Рецепт Салат из птитима с помидорами, 120гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из птитима с помидорами, 120гр.

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	65 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	29 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	22 г
Сметана 15% жирности	15 г
Булгур, крупа	6 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из птитима с помидорами, 120гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.5%	1169 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.2%	3776 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.1%	1333 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.1 мкг	900 мкг	14.3%	17.4%	697 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.717 мг	5 мг	14.3%	17.4%	697 г
бета Криптоксантин	0.484 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	5.5%	2222 г
Витамин В4, холин	24.1 мг	500 мг	4.8%	5.8%	2075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	11.4%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	10.6%	1149 г
Витамин В9, фолаты	15.745 мкг	400 мкг	3.9%	4.7%	2540 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	13.59 мг	90 мг	15.1%	18.4%	662 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	6.4%	1880 г
гамма Токоферол	0.211 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.089 мкг	50 мкг	2.2%	2.7%	4591 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	30%	405 г
Витамин РР, НЭ	1.7531 мг	20 мг	8.8%	10.7%	1141 г
Ниацин	1.711 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.51 мг	2500 мг	10.6%	12.9%	942 г
Кальций, Ca	41.9 мг	1000 мг	4.2%	5.1%	2387 г
Кремний, Si	4.311 мг	30 мг	14.4%	17.5%	696 г
Магний, Mg	39.93 мг	400 мг	10%	12.2%	1002 г
Натрий, Na	28.05 мг	1300 мг	2.2%	2.7%	4635 г
Сера, S	63.96 мг	1000 мг	6.4%	7.8%	1563 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	10.9%	1107 г
Хлор, Cl	47.13 мг	2300 мг	2%	2.4%	4880 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.8 мкг	~
Бор, B	70.6 мкг	~
Ванадий, V	28.51 мкг	~
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1976 г
Йод, I	4.01 мкг	150 мкг	2.7%	3.3%	3741 г
Кобальт, Co	5.048 мкг	10 мкг	50.5%	61.4%	198 г
Литий, Li	20.899 мкг	~
Марганец, Mn	0.2763 мг	2 мг	13.8%	16.8%	724 г
Медь, Cu	108.08 мкг	1000 мкг	10.8%	13.1%	925 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	10.8%	1120 г
Никель, Ni	7.218 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	100.6 мкг	~
Селен, Se	4.495 мкг	55 мкг	8.2%	10%	1224 г
Стронций, Sr	3.24 мкг	~
Фтор, F	25.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15848 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	11.9%	1025 г
Цинк, Zn	0.532 мг	12 мг	4.4%	5.4%	2256 г
Цирконий, Zr	2.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты	0.399 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.522 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.296 г	min 16.8 г	7.7%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:3 прочие изомеры	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из птитима с помидорами, 120гр. составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПТИТИМА С ПОМИДОРАМИ, 120ГР.

Салат из птитима с помидорами, 120гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 24,7 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Салат из птитима с помидорами, 120гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из птитима с помидорами, 120гр., калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из птитима с помидорами, 120гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе