Рецепт Салат овощной с отварные филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с отварные филе

Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 500 г
Пекинская капуста 595 г
Лук репчатый 60 г
Огурец с кожурой 0 г
Перец сладкий красный 183 г
Кинза [Лето] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с отварные филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.5 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3148 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 20.7% 905 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.4% 5600 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.9% 10429 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.5% 2500 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.1% 2616 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.2 мкг 900 мкг 5.7% 10.7% 1758 г
альфа Каротин 0.432 мкг ~
бета Каротин 0.348 мг 5 мг 7% 13.1% 1437 г
Лютеин + Зеаксантин 20.726 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.4% 5455 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 1.7% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 3.4% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 16.1% 1163 г
Витамин В9, фолаты 36.761 мкг 400 мкг 9.2% 17.2% 1088 г
Витамин C, аскорбиновая 45.29 мг 90 мг 50.3% 94% 199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.9% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 128205 г
Витамин К, филлохинон 19.2 мкг 120 мкг 16% 29.9% 625 г
Витамин РР, НЭ 0.3245 мг 20 мг 1.6% 3% 6163 г
Ниацин 0.142 мг ~
Бетаин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.03 мг 2500 мг 5.3% 9.9% 1894 г
Кальций, Ca 35.66 мг 1000 мг 3.6% 6.7% 2804 г
Кремний, Si 3.139 мг 30 мг 10.5% 19.6% 956 г
Магний, Mg 7.15 мг 400 мг 1.8% 3.4% 5594 г
Натрий, Na 4.33 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 30023 г
Сера, S 9.33 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10718 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 4.1% 4651 г
Хлор, Cl 3.61 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 63712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 10.7 мкг ~
Железо, Fe 0.248 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7258 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 28302 г
Кобальт, Co 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 11.6% 1623 г
Литий, Li 11.554 мкг ~
Марганец, Mn 0.1133 мг 2 мг 5.7% 10.7% 1765 г
Медь, Cu 32.53 мкг 1000 мкг 3.3% 6.2% 3074 г
Молибден, Mo 0.664 мкг 70 мкг 0.9% 1.7% 10542 г
Никель, Ni 0.795 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18707 г
Фтор, F 2.28 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 175439 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 3.4% 5682 г
Цинк, Zn 0.1948 мг 12 мг 1.6% 3% 6160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с отварные филе составляет 53,5 кКал.

  • Порция = 123 гр (65.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ОТВАРНЫЕ ФИЛЕ

Салат овощной с отварные филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,3 %, витамином K - 16 %

Чем полезен Салат овощной с отварные филе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с отварные филе, калорийность 53,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с отварные филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы