Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная | 181 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 318.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 529 г |
Белки | 25.7 г | 76 г | 33.8% | 10.6% | 296 г |
Жиры | 24 г | 56 г | 42.9% | 13.5% | 233 г |
Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4677 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 0.9% | 3383 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 8.8% | 356 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 19.963 мкг | 10 мкг | 199.6% | 62.7% | 50 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.262 мг | 15 мг | 15.1% | 4.7% | 663 г |
Витамин РР, НЭ | 15.3051 мг | 20 мг | 76.5% | 24% | 131 г |
Ниацин | 11.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.65 мг | 2500 мг | 14.9% | 4.7% | 671 г |
Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1878 г |
Магний, Mg | 66.54 мг | 400 мг | 16.6% | 5.2% | 601 г |
Натрий, Na | 133.09 мг | 1300 мг | 10.2% | 3.2% | 977 г |
Сера, S | 256.86 мг | 1000 мг | 25.7% | 8.1% | 389 г |
Фосфор, P | 372.6 мг | 800 мг | 46.6% | 14.6% | 215 г |
Хлор, Cl | 219.6 мг | 2300 мг | 9.5% | 3% | 1047 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 4% | 796 г |
Йод, I | 59.89 мкг | 150 мкг | 39.9% | 12.5% | 250 г |
Кобальт, Co | 26.618 мкг | 10 мкг | 266.2% | 83.7% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.1331 мг | 2 мг | 6.7% | 2.1% | 1503 г |
Медь, Cu | 279.49 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 8.8% | 358 г |
Молибден, Mo | 5.324 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.4% | 1315 г |
Никель, Ni | 7.985 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1863.24 мкг | 4000 мкг | 46.6% | 14.6% | 215 г |
Хром, Cr | 73.2 мкг | 50 мкг | 146.4% | 46% | 68 г |
Цинк, Zn | 0.9316 мг | 12 мг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5 г | от 0.9 до 3.7 г | 135.1% | 42.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 99.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.238 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.901 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.569 г | min 16.8 г | 57% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.422 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 3.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.133 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.677 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.572 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия 6 февраля 2023г. составляет 318,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 318.1 кКал | -% | |
Белки | 25.7 г | -% | |
Жиры | 24 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|