Рецепт 08.02.2023 рагу из курицы и капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 08.02.2023 рагу из курицы и капусты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "08.02.2023 рагу из курицы и капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	15.7%	469 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.2%	903 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7143 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.4%	1154 г
Витамин В4, холин	46.07 мг	500 мг	9.2%	6.8%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	8.2%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	7.051 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5673 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	6.3%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6579 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	16.8%	438 г
Витамин РР, НЭ	3.5384 мг	20 мг	17.7%	13.1%	565 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	3.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.54 мг	2500 мг	9.3%	6.9%	1080 г
Кальций, Ca	28.09 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3560 г
Кремний, Si	18.397 мг	30 мг	61.3%	45.2%	163 г
Магний, Mg	20.23 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1977 г
Натрий, Na	51.56 мг	1300 мг	4%	2.9%	2521 г
Сера, S	175.45 мг	1000 мг	17.5%	12.9%	570 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	10.2%	724 г
Хлор, Cl	16.42 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	244.2 мкг	~
Бор, B	93.7 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	4.9%	1516 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.669 мкг	10 мкг	16.7%	12.3%	599 г
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Медь, Cu	85.39 мкг	1000 мкг	8.5%	6.3%	1171 г
Молибден, Mo	3.345 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2093 г
Никель, Ni	5.419 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	10.736 мкг	55 мкг	19.5%	14.4%	512 г
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53405 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2577 г
Цинк, Zn	1.8532 мг	12 мг	15.4%	11.4%	648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.989 г	~
Валин	0.793 г	~
Гистидин*	0.493 г	~
Изолейцин	0.842 г	~
Лейцин	1.193 г	~
Лизин	1.347 г	~
Метионин	0.438 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.677 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.641 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.88 г	~
Аспарагиновая кислота	1.454 г	~
Глицин	0.784 г	~
Глутаминовая кислота	2.453 г	~
Пролин	0.663 г	~
Серин	0.559 г	~
Тирозин	0.546 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.743 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.171 г	~
18:0 Стеариновая	0.384 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.292 г	min 16.8 г	13.6%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.388 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность 08.02.2023 рагу из курицы и капусты составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 08.02.2023 РАГУ ИЗ КУРИЦЫ И КАПУСТЫ

08.02.2023 рагу из курицы и капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 61,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 19,5 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен 08.02.2023 рагу из курицы и капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 08.02.2023 рагу из курицы и капусты, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 08.02.2023 рагу из курицы и капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе