Рецепт Чебурек из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чебурек из лаваша

Вода	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп	5 г
Лаваш Армянский Тонкий [Нижегородский Хлеб]	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	15 г
Фарш [Рестория Шеф ]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чебурек из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.7 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4.6%	987 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.7%	467 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	4.3%	1053 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.2%	3853 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1%	4569 г
альфа Каротин	0.652 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.4%	3268 г
бета Криптоксантин	3.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%		104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	1.612 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	24814 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.467 мг	15 мг	16.4%	7.4%	608 г
Витамин Н, биотин	0.007 мкг	50 мкг			714286 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	2.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.0455 мг	20 мг	0.2%	0.1%	43956 г
Ниацин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	15.54 мг	2500 мг	0.6%	0.3%	16088 г
Кальций, Ca	7.4 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	13514 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%		103448 г
Магний, Mg	2 мг	400 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Натрий, Na	142.03 мг	1300 мг	10.9%	4.9%	915 г
Сера, S	1.85 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	54054 г
Фосфор, P	2.9 мг	800 мг	0.4%	0.2%	27586 г
Хлор, Cl	217.42 мг	2300 мг	9.5%	4.3%	1058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.072 мг	18 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.5%	8621 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.0318 мг	2 мг	1.6%	0.7%	6289 г
Медь, Cu	7.81 мкг	1000 мкг	0.8%	0.4%	12804 г
Молибден, Mo	0.721 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9709 г
Никель, Ni	0.103 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.066 мкг	55 мкг	0.1%		83333 г
Стронций, Sr	1.45 мкг	~
Фтор, F	18.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21680 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Цинк, Zn	0.0277 мг	12 мг	0.2%	0.1%	43321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.252 г	от 4.7 до 16.8 г	69.2%	31.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.091 мг	~
Стигмастерол	0.054 мг	~
бета Ситостерол	10.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.616 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.293 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.533 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.251 г	~

Энергетическая ценность Чебурек из лаваша составляет 220,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕБУРЕК ИЗ ЛАВАША

Чебурек из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,4 %

Чем полезен Чебурек из лаваша

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чебурек из лаваша, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чебурек из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе