Рецепт Суп с индейкой и красной чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с индейкой и красной чечевицей

Вода колодезная (из подземного источника)	3000 г
Индейка, только мясо	563 г
Чечевица, розовая	150 г
Картофель	318 г
Лук репчатый	145 г
Морковь	104 г
Перец сладкий красный	141 г
Карри, порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с индейкой и красной чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.3 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4515 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	14.2%	1900 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.4%	11200 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.3%	6257 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	10.7%	2500 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.7%	2512 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	17.4%	1533 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	18.5%	1445 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	5.6%	4737 г
Витамин В4, холин	9.12 мг	500 мг	1.8%	4.8%	5482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	8.6%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	18.8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	9.498 мкг	400 мкг	2.4%	6.4%	4211 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	13.9%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	29.2%	914 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.8%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	2.4%	11450 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	2.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2836 мг	20 мг	6.4%	17.2%	1558 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.99 мг	2500 мг	4.4%	11.8%	2252 г
Кальций, Ca	9.98 мг	1000 мг	1%	2.7%	10020 г
Кремний, Si	5.015 мг	30 мг	16.7%	44.8%	598 г
Магний, Mg	9.93 мг	400 мг	2.5%	6.7%	4028 г
Натрий, Na	141.42 мг	1300 мг	10.9%	29.2%	919 г
Сера, S	42.43 мг	1000 мг	4.2%	11.3%	2357 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	14.5%	1869 г
Хлор, Cl	194.73 мг	2300 мг	8.5%	22.8%	1181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	12.96 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	8%	3358 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	22388 г
Кобальт, Co	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	19%	1410 г
Литий, Li	8.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	14.5%	1850 г
Медь, Cu	86.03 мкг	1000 мкг	8.6%	23.1%	1162 г
Молибден, Mo	1.543 мкг	70 мкг	2.2%	5.9%	4537 г
Никель, Ni	0.753 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	2.99 мкг	55 мкг	5.4%	14.5%	1839 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	22.05 мкг	4000 мкг	0.6%	1.6%	18141 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	5.6%	4808 г
Цинк, Zn	0.4498 мг	12 мг	3.7%	9.9%	2668 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.696 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.92 мг	~
Кампестерол	0.202 мг	~
Стигмастерол	0.135 мг	~
бета Ситостерол	1.741 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.073 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.214 г	min 16.8 г	1.3%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с индейкой и красной чечевицей составляет 37,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ИНДЕЙКОЙ И КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с индейкой и красной чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %

Чем полезен Суп с индейкой и красной чечевицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с индейкой и красной чечевицей, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с индейкой и красной чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе