Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 1 Стакан 250 мл |
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.4% | 3500 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.1% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2722 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 18.39 мг | 500 мг | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.861 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13981 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 3.867 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.7% | 1293 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8046 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2486 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.36 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.9% | 2594 г |
Кальций, Ca | 47.23 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.1% | 2117 г |
Кремний, Si | 6.373 мг | 30 мг | 21.2% | 32.2% | 471 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 8.2% | 1848 г |
Натрий, Na | 467.07 мг | 1300 мг | 35.9% | 54.5% | 278 г |
Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4492 г |
Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 14.7% | 1036 г |
Хлор, Cl | 726.52 мг | 2300 мг | 31.6% | 48% | 317 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 5.3% | 2821 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 21.2% | 712 г |
Марганец, Mn | 0.7528 мг | 2 мг | 37.6% | 57.1% | 266 г |
Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.1% | 1164 г |
Молибден, Mo | 8.384 мкг | 70 мкг | 12% | 18.2% | 835 г |
Никель, Ni | 7.159 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.223 мкг | 55 мкг | 7.7% | 11.7% | 1302 г |
Стронций, Sr | 4.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.69 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6183 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.514 мг | 12 мг | 4.3% | 6.5% | 2335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|