Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ккк Мука льняная обезжиренная без консервантов и добавок | 160 г |
пармезан грана падано с нутриентами | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 147 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 130 г |
Ббб йогурт Олимпус-болгарский-22сме | 170 г |
Тыква | 88 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 9 г |
соль гималайская | 4 г |
Кунжут | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.9% | 555 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.4% | 438 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 22.6% | 220 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 7.5% | 663 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.393 мг | 1.5 мг | 26.2% | 13% | 382 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.5% | 905 г |
Витамин В4, холин | 85.35 мг | 500 мг | 17.1% | 8.5% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 6.6% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 26.464 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.1% | 815 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 5.457 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4118 мг | 20 мг | 12.1% | 6% | 829 г |
Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.04 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.8% | 865 г |
Кальций, Ca | 199.75 мг | 1000 мг | 20% | 9.9% | 501 г |
Кремний, Si | 4.726 мг | 30 мг | 15.8% | 7.8% | 635 г |
Магний, Mg | 100.49 мг | 400 мг | 25.1% | 12.5% | 398 г |
Натрий, Na | 507.92 мг | 1300 мг | 39.1% | 19.4% | 256 г |
Сера, S | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2088 г |
Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 16.3% | 305 г |
Хлор, Cl | 64.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.022 мг | 18 мг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
Литий, Li | 0.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5669 мг | 2 мг | 28.3% | 14% | 353 г |
Медь, Cu | 323.96 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 16.1% | 309 г |
Молибден, Mo | 3.862 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1813 г |
Никель, Ni | 1.59 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.455 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.2% | 409 г |
Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14094 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
Цинк, Zn | 1.3813 мг | 12 мг | 11.5% | 5.7% | 869 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.663 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.8% | 22.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ккк булочка льняная соленая болгария23 Готовить! Супер! составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.6 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|