Рецепт Зелёный Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный Смузи

Петрушка свежая 100 г
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER 200 г
Киви 150 г
Банан 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.1 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 4000 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.8% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 8.8% 2704 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 20.2% 1176 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 9% 2601 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.2 мкг 900 мкг 19.1% 45.4% 523 г
бета Каротин 1.033 мг 5 мг 20.7% 49.2% 484 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4% 6000 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 3.1% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 5.2% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 15.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 27.672 мкг 400 мкг 6.9% 16.4% 1446 г
Витамин C, аскорбиновая 74.66 мг 90 мг 83% 197.1% 121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.478 мг 15 мг 3.2% 7.6% 3138 г
Витамин Н, биотин 0.966 мкг 50 мкг 1.9% 4.5% 5176 г
Витамин К, филлохинон 293.3 мкг 120 мкг 244.4% 580.5% 41 г
Витамин РР, НЭ 0.6069 мг 20 мг 3% 7.1% 3295 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 293.52 мг 2500 мг 11.7% 27.8% 852 г
Кальций, Ca 59.21 мг 1000 мг 5.9% 14% 1689 г
Кремний, Si 23.207 мг 30 мг 77.4% 183.8% 129 г
Магний, Mg 30.53 мг 400 мг 7.6% 18.1% 1310 г
Натрий, Na 14.45 мг 1300 мг 1.1% 2.6% 8997 г
Сера, S 10.51 мг 1000 мг 1.1% 2.6% 9515 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 9.3% 2548 г
Хлор, Cl 50.28 мг 2300 мг 2.2% 5.2% 4574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.2 мкг ~
Бор, B 122.2 мкг ~
Ванадий, V 4.89 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 8.8% 2691 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 11811 г
Кобальт, Co 1.001 мкг 10 мкг 10% 23.8% 999 г
Литий, Li 4.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 13.5% 1764 г
Медь, Cu 76.79 мкг 1000 мкг 7.7% 18.3% 1302 г
Молибден, Mo 4.157 мкг 70 мкг 5.9% 14% 1684 г
Никель, Ni 2.698 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18771 г
Стронций, Sr 35.41 мкг ~
Фтор, F 54.46 мкг 4000 мкг 1.4% 3.3% 7345 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 6.9% 3448 г
Цинк, Zn 0.2543 мг 12 мг 2.1% 5% 4719 г
Цирконий, Zr 2.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Зелёный Смузи составляет 42,1 кКал.

  • Порция = 290 гр (122.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ

Зелёный Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 83 %, витамином K - 244,4 %, калием - 11,7 %, кремнием - 77,4 %

Чем полезен Зелёный Смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный Смузи, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы