Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб цельнозерн.ржаной с отрубями шаблон | 876 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 445.5 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4% | 559 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 6.8% | 327 г |
Углеводы | 56 г | 219 г | 25.6% | 5.7% | 391 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 18 г | 20 г | 90% | 20.2% | 111 г |
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.7% | 3125 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 36.125 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.813 мг | 1.5 мг | 54.2% | 12.2% | 185 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 3.1% | 726 г |
Витамин В4, холин | 41.3 мг | 500 мг | 8.3% | 1.9% | 1211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.614 мг | 5 мг | 32.3% | 7.3% | 310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 5.6% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 104.542 мкг | 400 мкг | 26.1% | 5.9% | 383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.2% | 12658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.45 мг | 15 мг | 29.7% | 6.7% | 337 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.743 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.106 мкг | 50 мкг | 4.2% | 0.9% | 2374 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4377 мг | 20 мг | 32.2% | 7.2% | 311 г |
Ниацин | 2.591 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 576.22 мг | 2500 мг | 23% | 5.2% | 434 г |
Кальций, Ca | 196.51 мг | 1000 мг | 19.7% | 4.4% | 509 г |
Кремний, Si | 11.561 мг | 30 мг | 38.5% | 8.6% | 259 г |
Магний, Mg | 207.36 мг | 400 мг | 51.8% | 11.6% | 193 г |
Натрий, Na | 945.31 мг | 1300 мг | 72.7% | 16.3% | 138 г |
Сера, S | 124.77 мг | 1000 мг | 12.5% | 2.8% | 801 г |
Фосфор, P | 484.9 мг | 800 мг | 60.6% | 13.6% | 165 г |
Хлор, Cl | 1435.87 мг | 2300 мг | 62.4% | 14% | 160 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1008.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.58 мг | 18 мг | 36.6% | 8.2% | 274 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 2.6% | 880 г |
Литий, Li | 4.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 3.6188 мг | 2 мг | 180.9% | 40.6% | 55 г |
Медь, Cu | 693.38 мкг | 1000 мкг | 69.3% | 15.6% | 144 г |
Молибден, Mo | 12.99 мкг | 70 мкг | 18.6% | 4.2% | 539 г |
Никель, Ni | 17.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.311 мкг | 55 мкг | 53.3% | 12% | 188 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.06 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.6% | 3844 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 2.4% | 936 г |
Цинк, Zn | 3.8193 мг | 12 мг | 31.8% | 7.1% | 314 г |
Цирконий, Zr | 8.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 41.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
Лизин | 0.518 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Треонин | 0.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.625 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.705 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.914 г | ~ | |||
Пролин | 0.86 г | ~ | |||
Серин | 0.632 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.17 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.242 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.548 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.424 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.48 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.323 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.431 г | min 16.8 г | 26.4% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.803 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.7% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.811 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.895 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухари ржаные несоленые из своего хлеба шаблон составляет 445,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 445.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 56 г | -% | |
Пищевые волокна | 18 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|