Рецепт ПШЕННАЯ КАША. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПШЕННАЯ КАША
| Пшено (просо) воздушное | 420 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 950 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 20 г |
| Тыква | 275 г |
| Банан | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПШЕННАЯ КАША".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 8.6% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.1% | 1800 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 390.938 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 7.9% | 1603 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 146.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 12.72 мг | 500 мг | 2.5% | 3.2% | 3931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.55 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 2.7% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0355 мг | 20 мг | 5.2% | 6.6% | 1931 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.85 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.5% | 2318 г |
| Кальций, Ca | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2192 г |
| Кремний, Si | 4.361 мг | 30 мг | 14.5% | 18.4% | 688 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 7.7% | 1641 г |
| Натрий, Na | 19.73 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6589 г |
| Сера, S | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3224 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 12.1% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 40.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.6% | 3597 г |
| Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Медь, Cu | 125.4 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.9% | 797 г |
| Молибден, Mo | 2.401 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.3% | 2915 г |
| Никель, Ni | 0.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.19 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.8% | 4622 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9467 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.4091 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность ПШЕННАЯ КАША составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША
ПШЕННАЯ КАША богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,5 %, медью - 12,5 %
Чем полезен ПШЕННАЯ КАША
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- БАД "Ретинорм"
- Овощи с курицей по тайски
- Печень аппетитная
- Чернослив запаренный
- Печенье овсяное с изюмом
- Икра ложная
- Ореховая паста Nut story
- Курица с брокколи
- Суп лапша с говядиной и картофелем
- Блин с творогом и курагой
- Казылык
- Сырел- грибной соус
- Работа: Фасоль стручковая с болгарским перцем и помидорами, с чесноком
- Шаурма куриная с сыром
- Спагетти на 346к- с маслом
- Форель радужная
- Карточка жар.
- Пирог из лаваша с курицей и овощами
- Тефтели с булгуром
- Сосиски молочные дубки
- Мороженое пломбир в шоколадной глазури
- Наливной пирог с капустой
- Свинина с морковью по-корейски 255 гр.
- Рассольник
- Вишнёвый компот
- Куриная грудка
- Сыр Маасдам 45% Перекресток , 200г
- Бобы эдамаме ВкусВилл
- Салат из свеклы с сыром и чесноком
- Тефтели из щуки
- Био-С имун+
- Какао порошок "Российский"
- Котлета говядина овощи
- Икра Ресторация баклажанная, 420г
- Семла Semla
- Тарт фруктово-ягодный
- Peito de Frango fatias finas
- Омлет творожный
- Оливье с индейкой 20.02.22
- 210223 ovos mexidos
- Котлеты
- Куриное филе с грибами
- Суп с креветкой
- Штрудель австрийский с вишней
- Чомпу розовое яблоко
- Кальмар копченый
- Шоколадный батончик WUNDERBAR
- Блины заварные на молоке
- РазрыхлительСвой
- ролл
- Лазанья из лаваша
- Печенье
- Гречка по купечески
- бекон дымов сырокопченый
- Курица
- Блины на яйцах и молоке
- Шампиньоны с капустой цветной
- Блинчики кето из сметаны и яйца
- Тарталетка со сливочным сыром и джемом
- сыр natura легкий 16%
- Винегрет
- сметана резной палисад 15%
- Омега 3-6-9, бады / витамины для энергии, красоты и иммунитета, omega 369, 90 капсул
- Фокачча с ветчиной и сыром
- Винегрет с маринованым луком
- Салат со шпинатом
- Блинчики эл
- Икра карася жареная
- Омега-3
- Изюм 2 по 25гр
- Грудка (филе) цыпленка-бройлера
- Котлета куриная с пюре и зел.горошком
- Зажарка борщевая
- Конфеты клубника, яблоко
- Постный плов
- Кальмары с чесноком
- Мини-пицца "Сырный цыплёнок" Огогонь
- Печень тушеная
- Кальций Д3
- Ккк салатик обеденный болгария 23
- Джем ZERO
- Стир-фрай с фаршем
- Капуста тушенная с тушенкой
- Пирог с вишней
- Зеленый сок
- Рисовые блинчики
- Sweet бисквит
- Гуляш из свинины
- Вафли
- Галеты
- Йогурт
- Блины мои
- Протеиновый коктейль с зеленью
- Магнезиум Малат 400
- Омлет с кабачком
- Печенье миндальное
- Коржик песочный с арахисом мой рецепт
- Овощи тушёные с куриным филе
- Пирог с малиной
- Смесь охеховая жареная
Метки: Как приготовить ПШЕННАЯ КАША, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПШЕННАЯ КАША, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
