Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка) | 210 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Чесночный Перец [Индана] | 2 г |
Вода водопроводная, городская | 41 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 15.3% | 358 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.9% | 554 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5960 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 0.77 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1711 мг | 20 мг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
Ниацин | 3.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.4 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Кальций, Ca | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5056 г |
Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1865 г |
Натрий, Na | 49.45 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2629 г |
Сера, S | 210.53 мг | 1000 мг | 21.1% | 11.6% | 475 г |
Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 10.5% | 523 г |
Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5312 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.3% | 1032 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
Кобальт, Co | 8.262 мкг | 10 мкг | 82.6% | 45.3% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5249 г |
Медь, Cu | 93.79 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.2% | 1066 г |
Молибден, Mo | 11.751 мкг | 70 мкг | 16.8% | 9.2% | 596 г |
Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14031 г |
Фтор, F | 113.65 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3520 г |
Хром, Cr | 20.56 мкг | 50 мкг | 41.1% | 22.5% | 243 г |
Цинк, Zn | 1.6177 мг | 12 мг | 13.5% | 7.4% | 742 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.157 г | ~ | |||
Валин | 1.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.131 г | ~ | |||
Лейцин | 2.043 г | ~ | |||
Лизин | 2.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.884 г | ~ | |||
Треонин | 1.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.108 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 1.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.434 г | ~ | |||
Пролин | 1.319 г | ~ | |||
Серин | 1.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.131 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.902 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.08 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.239 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.756 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочок кур.в маринаде составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.4 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|