Рецепт Вафли постные с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли постные с какао

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	60 г
Сахар песок	100 г
Крахмал картофельный	15 г
Сливки сухие 42,0% жирности	15 г
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	180 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли постные с какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.1 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	431 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.9%	1310 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	5.9%	434 г
Углеводы	63.3 г	219 г	28.9%	7.4%	346 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	2.2%	1176 г
Вода	15.5 г	2273 г	0.7%	0.2%	14665 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	0.4%	6122 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	1.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	0.8%	3158 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	1.4%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	1.3%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	13.878 мкг	400 мкг	3.5%	0.9%	2882 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	1%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.748 мг	15 мг	18.3%	4.7%	546 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	4.558 мг	~
дельта Токоферол	1.454 мг	~
Витамин Н, биотин	1.325 мкг	50 мкг	2.7%	0.7%	3774 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6123 мг	20 мг	8.1%	2.1%	1240 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.55 мг	2500 мг	3.6%	0.9%	2761 г
Кальций, Ca	40.01 мг	1000 мг	4%	1%	2499 г
Кремний, Si	1.87 мг	30 мг	6.2%	1.6%	1604 г
Магний, Mg	11.32 мг	400 мг	2.8%	0.7%	3534 г
Натрий, Na	96.34 мг	1300 мг	7.4%	1.9%	1349 г
Сера, S	40.86 мг	1000 мг	4.1%	1%	2447 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	2.1%	1212 г
Хлор, Cl	41.66 мг	2300 мг	1.8%	0.5%	5521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	490.9 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	42.08 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	0.9%	2691 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	0.5%	5660 г
Кобальт, Co	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	2.6%	979 г
Марганец, Mn	0.2703 мг	2 мг	13.5%	3.5%	740 г
Медь, Cu	51.12 мкг	1000 мкг	5.1%	1.3%	1956 г
Молибден, Mo	7.662 мкг	70 мкг	10.9%	2.8%	914 г
Никель, Ni	1.029 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Селен, Se	3.3 мкг	55 мкг	6%	1.5%	1667 г
Титан, Ti	5.14 мкг	~
Фтор, F	42.94 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9315 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	0.9%	2959 г
Цинк, Zn	0.3678 мг	12 мг	3.1%	0.8%	3263 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	28 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.518 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.185 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.107 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.418 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.737 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.922 г	min 16.8 г	23.3%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.794 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.157 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.658 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.184 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.493 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.456 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.513 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.454 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.454 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.055 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.078 мг	~
Теобромин	1.714 мг	~

Энергетическая ценность Вафли постные с какао составляет 391,1 кКал.

Порция = 26 гр (101.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	63.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	15.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПОСТНЫЕ С КАКАО

Вафли постные с какао богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,3 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен Вафли постные с какао

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли постные с какао, калорийность 391,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли постные с какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Куриные котлеты с кабачком

Булочка из сои и псилиума

Лучшие рационы

Калорийность: 1131 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-07-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе