Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 9.4% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3206 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5% | 1880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8513 мг | 20 мг | 4.3% | 4.1% | 2349 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.74 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.8% | 3390 г |
Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3630 г |
Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
Натрий, Na | 1254.72 мг | 1300 мг | 96.5% | 91.8% | 104 г |
Сера, S | 6.45 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15504 г |
Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 10.2% | 932 г |
Хлор, Cl | 1926.39 мг | 2300 мг | 83.8% | 79.7% | 119 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 7.9% | 1201 г |
Кобальт, Co | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.6% | 2066 г |
Марганец, Mn | 0.0091 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 21978 г |
Медь, Cu | 9.13 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10953 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1528 г |
Селен, Se | 20.894 мкг | 55 мкг | 38% | 36.2% | 263 г |
Фтор, F | 64.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6194 г |
Цинк, Zn | 0.0194 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 61856 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.097 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|