Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка экстра | 288 г |
Вода | 511 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 8.8% | 898 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 16.3% | 488 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 8.2% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 19.49 мг | 500 мг | 3.9% | 3.1% | 2565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 11.506 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3476 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 3.596 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1390 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5888 мг | 20 мг | 12.9% | 10.3% | 773 г |
Ниацин | 1.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.65 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9107 г |
Кремний, Si | 29.124 мг | 30 мг | 97.1% | 77.2% | 103 г |
Магний, Mg | 72.6 мг | 400 мг | 18.2% | 14.5% | 551 г |
Натрий, Na | 98.31 мг | 1300 мг | 7.6% | 6% | 1322 г |
Сера, S | 32.73 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 10.7% | 746 г |
Хлор, Cl | 161.8 мг | 2300 мг | 7% | 5.6% | 1422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 10.7% | 745 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.1% | 868 г |
Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5625 мг | 2 мг | 28.1% | 22.3% | 356 г |
Медь, Cu | 231.17 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 18.4% | 433 г |
Молибден, Mo | 13.664 мкг | 70 мкг | 19.5% | 15.5% | 512 г |
Никель, Ni | 3.631 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.05 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.9% | 2683 г |
Стронций, Sr | 109.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5550 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.7386 мг | 12 мг | 6.2% | 4.9% | 1625 г |
Цирконий, Zr | 12.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная Агро-Альянс составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|