Рецепт Намаз авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намаз авакадо

Авокадо 200 г
Помидоры Черри [Лукашинские] 50 г
Лук репчатый 30 г
Укроп 10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Прованские Травы [Kamis] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намаз авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.4 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1166 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.5% 4750 г
Жиры 13.1 г 56 г 23.4% 16.2% 427 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1% 7065 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 17% 408 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.3% 2999 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.5 мкг 900 мкг 3.3% 2.3% 3051 г
альфа Каротин 15.881 мкг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.6% 2618 г
бета Криптоксантин 18.564 мкг ~
Ликопин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 180.376 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1957 г
Витамин В4, холин 10.45 мг 500 мг 2.1% 1.5% 4785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.94 мг 5 мг 18.8% 13% 532 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 6.5% 1070 г
Витамин В9, фолаты 55.304 мкг 400 мкг 13.8% 9.6% 723 г
Витамин C, аскорбиновая 10.89 мг 90 мг 12.1% 8.4% 826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.446 мг 15 мг 9.6% 6.6% 1037 г
бета Токоферол 0.033 мг ~
гамма Токоферол 0.239 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 49020 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 9.6% 727 г
Витамин РР, НЭ 1.2467 мг 20 мг 6.2% 4.3% 1604 г
Ниацин 0.04 мг ~
Бетаин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.93 мг 2500 мг 14.1% 9.8% 708 г
Кальций, Ca 21.03 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4755 г
Кремний, Si 0.548 мг 30 мг 1.8% 1.2% 5474 г
Магний, Mg 23.48 мг 400 мг 5.9% 4.1% 1704 г
Натрий, Na 134.26 мг 1300 мг 10.3% 7.1% 968 г
Сера, S 21.72 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4604 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 3.8% 1822 г
Хлор, Cl 201.11 мг 2300 мг 8.7% 6% 1144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 0.537 мг 18 мг 3% 2.1% 3352 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 40541 г
Кобальт, Co 0.657 мкг 10 мкг 6.6% 4.6% 1522 г
Литий, Li 0.066 мкг ~
Марганец, Mn 0.2011 мг 2 мг 10.1% 7% 995 г
Медь, Cu 143.93 мкг 1000 мкг 14.4% 10% 695 г
Молибден, Mo 0.422 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 16588 г
Никель, Ni 0.485 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 0.6% 13126 г
Стронций, Sr 2.64 мкг ~
Фтор, F 8.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.5425 мг 12 мг 4.5% 3.1% 2212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.086 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.216 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.304 мг ~
Кампестерол 3.3 мг ~
Стигмастерол 1.32 мг ~
бета Ситостерол 50.165 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.371 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.47 г min 16.8 г 38.5% 26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.461 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.986 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.202 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.074 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Намаз авакадо составляет 144,4 кКал.

  • Порция = 152 гр (219.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.4 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 13.1 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗ АВАКАДО

Намаз авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,8 %, витамином B9 - 13,8 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 13,8 %, калием - 14,1 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Намаз авакадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намаз авакадо, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намаз авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы