Рецепт Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 345.1 ккал 1684 ккал 20.5% 5.9% 488 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 4.6% 628 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 3.2% 918 г
Углеводы 60.6 г 219 г 27.7% 8% 361 г
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 8.5% 339 г
Вода 13.7 г 2273 г 0.6% 0.2% 16591 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.441 мг 1.5 мг 29.4% 8.5% 340 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 1.6% 1837 г
Витамин В4, холин 39.61 мг 500 мг 7.9% 2.3% 1262 г
Витамин В5, пантотеновая 1.098 мг 5 мг 22% 6.4% 455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 3.4% 851 г
Витамин В9, фолаты 22.549 мкг 400 мкг 5.6% 1.6% 1774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.569 мг 15 мг 10.5% 3% 956 г
Витамин Н, биотин 19.608 мкг 50 мкг 39.2% 11.4% 255 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин РР, НЭ 4.5098 мг 20 мг 22.5% 6.5% 443 г
Ниацин 0.98 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.53 мг 2500 мг 12.9% 3.7% 773 г
Кальций, Ca 62.01 мг 1000 мг 6.2% 1.8% 1613 г
Магний, Mg 128.92 мг 400 мг 32.2% 9.3% 310 г
Натрий, Na 21.81 мг 1300 мг 1.7% 0.5% 5961 г
Сера, S 88.73 мг 1000 мг 8.9% 2.6% 1127 г
Фосфор, P 321.6 мг 800 мг 40.2% 11.6% 249 г
Хлор, Cl 75 мг 2300 мг 3.3% 1% 3067 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.532 мг 18 мг 19.6% 5.7% 510 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 1.1% 2551 г
Кобальт, Co 4.902 мкг 10 мкг 49% 14.2% 204 г
Марганец, Mn 3.749 мг 2 мг 187.5% 54.3% 53 г
Медь, Cu 442.65 мкг 1000 мкг 44.3% 12.8% 226 г
Молибден, Mo 3.922 мкг 70 мкг 5.6% 1.6% 1785 г
Селен, Se 28.333 мкг 55 мкг 51.5% 14.9% 194 г
Фтор, F 289.22 мкг 4000 мкг 7.2% 2.1% 1383 г
Цинк, Zn 3.0392 мг 12 мг 25.3% 7.3% 395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 58.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.804 г ~
Валин 0.618 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.441 г ~
Лейцин 0.696 г ~
Лизин 0.461 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.441 г ~
Треонин 0.422 г ~
Триптофан 0.216 г ~
Фенилаланин 0.588 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 1 г ~
Глицин 1.118 г ~
Глутаминовая кислота 2.137 г ~
Пролин 0.706 г ~
Серин 0.559 г ~
Тирозин 0.49 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 13.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.108 г min 16.8 г 12.5% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 2.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.284 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия) составляет 345,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 345.1 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 60.6 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 13.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯКОТЬ ИЗ МОЛОКА ИЗ ГЕРКУЛЕСА 1 МАРТА 23Г (КОПИЯ)

Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 29,4 %, витамином B5 - 22 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином H - 39,2 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 12,9 %, магнием - 32,2 %, фосфором - 40,2 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 49 %, марганцем - 187,5 %, медью - 44,3 %, селеном - 51,5 %, цинком - 25,3 %

Чем полезен Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия), калорийность 345,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мякоть из молока из геркулеса 1 марта 23г (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты