Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат) | 600 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Чеснок | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.8 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.5% | 439 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.1% | 496 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.3% | 1275 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 11.2% | 492 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 44.4 мг | 500 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 6.1% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 13.8% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 3.533 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 10.3% | 534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 4.2% | 1306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.5% | 2242 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.333 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2294 г |
Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8993 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6396 мг | 20 мг | 23.2% | 12.8% | 431 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.64 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.5% | 730 г |
Кальций, Ca | 114.93 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 870 г |
Кремний, Si | 2.028 мг | 30 мг | 6.8% | 3.7% | 1479 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1903 г |
Натрий, Na | 130.08 мг | 1300 мг | 10% | 5.5% | 999 г |
Сера, S | 175.06 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.6% | 571 г |
Фосфор, P | 217.8 мг | 800 мг | 27.2% | 15% | 367 г |
Хлор, Cl | 164.87 мг | 2300 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 11.7% | 470 г |
Литий, Li | 9.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2789 г |
Медь, Cu | 82.96 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2288 г |
Никель, Ni | 4.522 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.604 мкг | 55 мкг | 35.6% | 19.6% | 281 г |
Стронций, Sr | 1.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48368 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
Цинк, Zn | 1.6469 мг | 12 мг | 13.7% | 7.5% | 729 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
Валин | 0.931 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.808 г | ~ | |||
Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
Лизин | 1.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.741 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
Аланин | 0.902 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.541 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.833 г | ~ | |||
Серин | 0.749 г | ~ | |||
Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.891 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.838 г | min 16.8 г | 34.8% | 19.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.59 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.054 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина в духовке с сыром и помидорами составляет 181,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.8 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|