Рецепт Курица запеченая моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запеченая моя

Куриная грудка (филе) 1291 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченая моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163 ккал 1684 ккал 9.7% 6% 1033 г
Белки 34 г 76 г 44.7% 27.4% 224 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 2.9% 2074 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.7% 3720 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 6923 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.1% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.4% 1782 г
Витамин В4, холин 118.43 мг 500 мг 23.7% 14.5% 422 г
Витамин В5, пантотеновая 2.156 мг 5 мг 43.1% 26.4% 232 г
Витамин В6, пиридоксин 1.17 мг 2 мг 58.5% 35.9% 171 г
Витамин В9, фолаты 12.982 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3081 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 6.2% 990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.808 мг 15 мг 5.4% 3.3% 1856 г
Витамин РР, НЭ 11.0925 мг 20 мг 55.5% 34% 180 г
Ниацин 15.723 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 421.2 мг 2500 мг 16.8% 10.3% 594 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8666 г
Магний, Mg 124.05 мг 400 мг 31% 19% 322 г
Натрий, Na 86.55 мг 1300 мг 6.7% 4.1% 1502 г
Сера, S 324.55 мг 1000 мг 32.5% 19.9% 308 г
Фосфор, P 246.7 мг 800 мг 30.8% 18.9% 324 г
Хлор, Cl 111.07 мг 2300 мг 4.8% 2.9% 2071 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.019 мг 18 мг 11.2% 6.9% 892 г
Йод, I 8.65 мкг 150 мкг 5.8% 3.6% 1734 г
Кобальт, Co 12.982 мкг 10 мкг 129.8% 79.6% 77 г
Марганец, Mn 0.0288 мг 2 мг 1.4% 0.9% 6944 г
Медь, Cu 115.4 мкг 1000 мкг 11.5% 7.1% 867 г
Молибден, Mo 15.867 мкг 70 мкг 22.7% 13.9% 441 г
Селен, Se 32.888 мкг 55 мкг 59.8% 36.7% 167 г
Фтор, F 187.52 мкг 4000 мкг 4.7% 2.9% 2133 г
Хром, Cr 36.06 мкг 50 мкг 72.1% 44.2% 139 г
Цинк, Zn 1.8752 мг 12 мг 15.6% 9.6% 640 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.625 г ~
Валин 1.875 г ~
Гистидин* 1.904 г ~
Изолейцин 1.63 г ~
Лейцин 2.856 г ~
Лизин 3.808 г ~
Метионин 0.649 г ~
Метионин + Цистеин 1.255 г ~
Треонин 1.601 г ~
Триптофан 0.548 г ~
Фенилаланин 1.529 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.827 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.875 г ~
Аспарагиновая кислота 2.798 г ~
Гидроксипролин 0.303 г ~
Глицин 1.327 г ~
Глутаминовая кислота 4.082 г ~
Пролин 1.457 г ~
Серин 1.457 г ~
Тирозин 1.298 г ~
Цистеин 0.62 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.024 г min 16.8 г 6.1% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.837 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.317 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Курица запеченая моя составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163 кКал -%
Белки 34 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ МОЯ

Курица запеченая моя богат такими витаминами и минералами, как: холином - 23,7 %, витамином B5 - 43,1 %, витамином B6 - 58,5 %, витамином PP - 55,5 %, калием - 16,8 %, магнием - 31 %, фосфором - 30,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 129,8 %, медью - 11,5 %, молибденом - 22,7 %, селеном - 59,8 %, хромом - 72,1 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Курица запеченая моя

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица запеченая моя, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченая моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги