Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 980 г |
Морковь | 126 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 245 г |
Подсолнечное масло | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус яблочный | 30 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.3% | 870 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 20.9% | 510 г |
альфа Каротин | 1.467 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 24.1% | 443 г |
Лютеин + Зеаксантин | 220.06 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 3953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 20.152 мкг | 400 мкг | 5% | 5.3% | 1985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.23 мг | 90 мг | 44.7% | 47.7% | 224 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.147 мг | 15 мг | 21% | 22.4% | 477 г |
Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 50.7% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8386 мг | 20 мг | 4.2% | 4.5% | 2385 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.8% | 1082 г |
Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2666 г |
Кремний, Si | 36.653 мг | 30 мг | 122.2% | 130.4% | 82 г |
Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
Натрий, Na | 54.85 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.5% | 2370 г |
Сера, S | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3132 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
Хлор, Cl | 29.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 398.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 147.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 22.6% | 471 г |
Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1673 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1195 г |
Медь, Cu | 73.06 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.8% | 1369 г |
Молибден, Mo | 8.218 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.5% | 852 г |
Никель, Ni | 10.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11387 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32103 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 7.5% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.4027 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2980 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 93.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.877 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.62 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 42.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный 04.03.2023 Владу составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|