Рецепт Морковный салат с сердереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный салат с сердереем

Яйцо утиное 300 г
Морковь 300 г
Сельдерей 200 г
Майонез домашний 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с сердереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 841 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.3% 1520 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 16.2% 308 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.8% 5763 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.7% 1818 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 1.5% 3220 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 817 мкг 900 мкг 90.8% 45.4% 110 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 4.506 мг 5 мг 90.1% 45% 111 г
бета Криптоксантин 3.6 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 137.7 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 4.9% 1006 г
Витамин В4, холин 91.42 мг 500 мг 18.3% 9.1% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.73 мг 5 мг 14.6% 7.3% 685 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.4% 1481 г
Витамин В9, фолаты 31.137 мкг 400 мкг 7.8% 3.9% 1285 г
Витамин В12, кобаламин 1.638 мкг 3 мкг 54.6% 27.3% 183 г
Витамин C, аскорбиновая 9.1 мг 90 мг 10.1% 5% 989 г
Витамин D, кальциферол 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 2.9% 1709 г
Витамин D3, холекальциферол 0.51 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.631 мг 15 мг 44.2% 22.1% 226 г
Витамин Н, биотин 0.995 мкг 50 мкг 2% 1% 5025 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 4.4% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.6205 мг 20 мг 3.1% 1.5% 3223 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.4 мг 2500 мг 8.8% 4.4% 1134 г
Кальций, Ca 46.02 мг 1000 мг 4.6% 2.3% 2173 г
Кремний, Si 8.08 мг 30 мг 26.9% 13.4% 371 г
Магний, Mg 28.27 мг 400 мг 7.1% 3.5% 1415 г
Натрий, Na 238.81 мг 1300 мг 18.4% 9.2% 544 г
Сера, S 48.19 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2075 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 6.7% 746 г
Хлор, Cl 231.89 мг 2300 мг 10.1% 5% 992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.9 мкг ~
Бор, B 74.4 мкг ~
Ванадий, V 34.54 мкг ~
Железо, Fe 1.833 мг 18 мг 10.2% 5.1% 982 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 4076 г
Кобальт, Co 1.162 мкг 10 мкг 11.6% 5.8% 861 г
Литий, Li 3.44 мкг ~
Марганец, Mn 0.0964 мг 2 мг 4.8% 2.4% 2075 г
Медь, Cu 53.41 мкг 1000 мкг 5.3% 2.6% 1872 г
Молибден, Mo 7.656 мкг 70 мкг 10.9% 5.4% 914 г
Никель, Ni 4.6 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 12.072 мкг 55 мкг 21.9% 10.9% 456 г
Стронций, Sr 16.41 мкг ~
Фтор, F 19.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20866 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3425 г
Цинк, Zn 0.6091 мг 12 мг 5.1% 2.5% 1970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.108 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.269 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.379 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 8.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 50%
Стеролы (стерины)
Холестерин 284.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 27.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.809 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.775 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.353 г min 16.8 г 31.9% 15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.177 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.223 г от 11.2 до 20.6 г 82.3% 41.1%
18:2 Линолевая (ud) 8.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.099 г ~

Энергетическая ценность Морковный салат с сердереем составляет 200,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (300.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.2 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С СЕРДЕРЕЕМ

Морковный салат с сердереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 90,8 %, бэта-каротином - 90,1 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 54,6 %, витамином E - 44,2 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 11,6 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Морковный салат с сердереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный салат с сердереем, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с сердереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты