Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 370 г |
Цветная капуста | 1200 г |
Куриная грудка (филе) | 2000 г |
Шампиньоны | 300 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Чеснок | 15 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 23.6% | 539 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.4 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.8% | 4464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 61.22 мг | 500 мг | 12.2% | 15.5% | 817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 32.4% | 392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 33.5% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 16.625 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.3% | 2406 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.83 мг | 90 мг | 40.9% | 52% | 244 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3.6% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 1.824 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2741 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0205 мг | 20 мг | 25.1% | 31.9% | 398 г |
Ниацин | 6.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.07 мг | 2500 мг | 11.8% | 15% | 850 г |
Кальций, Ca | 17.41 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5744 г |
Кремний, Si | 8.839 мг | 30 мг | 29.5% | 37.5% | 339 г |
Магний, Mg | 54.72 мг | 400 мг | 13.7% | 17.4% | 731 г |
Натрий, Na | 182.77 мг | 1300 мг | 14.1% | 17.9% | 711 г |
Сера, S | 136.32 мг | 1000 мг | 13.6% | 17.3% | 734 г |
Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 19.9% | 637 г |
Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 178.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 9.8% | 1303 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2496 г |
Кобальт, Co | 6.601 мкг | 10 мкг | 66% | 83.9% | 151 г |
Литий, Li | 4.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 7.5% | 1693 г |
Медь, Cu | 112.45 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.2% | 889 г |
Молибден, Mo | 8.916 мкг | 70 мкг | 12.7% | 16.1% | 785 г |
Никель, Ni | 3.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.373 мкг | 55 мкг | 26.1% | 33.2% | 383 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.26 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5460 г |
Хром, Cr | 15.2 мкг | 50 мкг | 30.4% | 38.6% | 329 г |
Цинк, Zn | 0.916 мг | 12 мг | 7.6% | 9.7% | 1310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.985 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
Лизин | 1.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
Треонин | 0.601 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.704 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.5 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.574 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.547 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу в казане составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|