Рецепт 03/04/22 цукіні. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03/04/22 цукіні

Цукини, молодые 400 г
Подсолнечное масло 38 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Чеснок, порошок 0.6 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03/04/22 цукіні".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.9 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1518 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.4% 2621 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 14% 644 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.3% 3982 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.4% 1667 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.2% 2789 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.4 мкг 900 мкг 2.5% 2.3% 4018 г
альфа Каротин 0.13 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.351 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.136 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.7% 5294 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.5% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 6.1% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 18.723 мкг 400 мкг 4.7% 4.2% 2136 г
Витамин C, аскорбиновая 29.78 мг 90 мг 33.1% 29.8% 302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.732 мг 15 мг 24.9% 22.5% 402 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48544 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7694 мг 20 мг 3.8% 3.4% 2599 г
Ниацин 0.066 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 409.35 мг 2500 мг 16.4% 14.8% 611 г
Кальций, Ca 20.24 мг 1000 мг 2% 1.8% 4941 г
Кремний, Si 0.21 мг 30 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Магний, Mg 29.85 мг 400 мг 7.5% 6.8% 1340 г
Натрий, Na 87.39 мг 1300 мг 6.7% 6% 1488 г
Сера, S 27.9 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3584 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 9.7% 923 г
Хлор, Cl 131.38 мг 2300 мг 5.7% 5.1% 1751 г
Микроэлементы
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 4.72 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.9% 2335 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 1.1% 8547 г
Марганец, Mn 0.2032 мг 2 мг 10.2% 9.2% 984 г
Медь, Cu 91.47 мкг 1000 мкг 9.1% 8.2% 1093 г
Молибден, Mo 0.895 мкг 70 мкг 1.3% 1.2% 7821 г
Никель, Ni 0.115 мкг ~
Селен, Se 0.562 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9786 г
Фтор, F 1.16 мкг 4000 мкг 344828 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Цинк, Zn 0.7682 мг 12 мг 6.4% 5.8% 1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10%
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 90.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.049 мг ~
бета Ситостерол 17.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.584 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.998 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.568 г от 11.2 до 20.6 г 49.7% 44.8%
18:2 Линолевая (ud) 5.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~

Энергетическая ценность 03/04/22 цукіні составляет 110,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (110.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 03/04/22 ЦУКІНІ

03/04/22 цукіні богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,1 %, витамином E - 24,9 %, калием - 16,4 %

Чем полезен 03/04/22 цукіні

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 03/04/22 цукіні, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03/04/22 цукіні, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги