Рецепт Сырники с бананом и отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с бананом и отрубями

Творог обезжиренный * 0%, ЭГО 200 г
Отруби Овсяные [Продуктовая Аптека] 32 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Банан (Жарка) 125 г
Кокосовая стружка 20 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с бананом и отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.1 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1100 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 12.6% 517 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.1% 1077 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.7% 2355 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.8% 3769 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 3.4% 1915 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 7.3% 891 г
Витамин В4, холин 59.74 мг 500 мг 11.9% 7.8% 837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 5% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6.5% 1000 г
Витамин В9, фолаты 20.89 мкг 400 мкг 5.2% 3.4% 1915 г
Витамин В12, кобаламин 0.694 мкг 3 мкг 23.1% 15.1% 432 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4245 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 2.1% 3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 3% 2165 г
Витамин Н, биотин 7.922 мкг 50 мкг 15.8% 10.3% 631 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6399 мг 20 мг 13.2% 8.6% 758 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.08 мг 2500 мг 6.9% 4.5% 1453 г
Кальций, Ca 66.82 мг 1000 мг 6.7% 4.4% 1497 г
Кремний, Si 13.185 мг 30 мг 44% 28.7% 228 г
Магний, Mg 24.59 мг 400 мг 6.1% 4% 1627 г
Натрий, Na 50.28 мг 1300 мг 3.9% 2.5% 2586 г
Сера, S 132.87 мг 1000 мг 13.3% 8.7% 753 г
Фосфор, P 126.2 мг 800 мг 15.8% 10.3% 634 г
Хлор, Cl 91.23 мг 2300 мг 4% 2.6% 2521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 63.7 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 2.5% 2568 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 3% 2168 г
Кобальт, Co 2.564 мкг 10 мкг 25.6% 16.7% 390 г
Литий, Li 0.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 1.8% 3663 г
Медь, Cu 64.11 мкг 1000 мкг 6.4% 4.2% 1560 г
Молибден, Mo 5.002 мкг 70 мкг 7.1% 4.6% 1399 г
Никель, Ni 0.685 мкг ~
Олово, Sn 6.05 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 18.86 мкг 55 мкг 34.3% 22.4% 292 г
Стронций, Sr 8.14 мкг ~
Фтор, F 24.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16653 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.1% 3125 г
Цинк, Zn 0.3901 мг 12 мг 3.3% 2.2% 3076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.577 г ~
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.583 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.561 г ~
Лейцин 1.033 г ~
Лизин 0.818 г ~
Метионин 0.29 г ~
Метионин + Цистеин 0.385 г ~
Треонин 0.47 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.536 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.046 г ~
Заменимые аминокислоты 4.783 г ~
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.661 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 1.818 г ~
Пролин 1.018 г ~
Серин 0.53 г ~
Тирозин 0.509 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.26 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.192 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.394 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.987 г min 16.8 г 5.9% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.91 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.896 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Сырники с бананом и отрубями составляет 153,1 кКал.

  • Порция = 365 гр (558.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.1 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С БАНАНОМ И ОТРУБЯМИ

Сырники с бананом и отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, холином - 11,9 %, витамином B12 - 23,1 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 44 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 34,3 %

Чем полезен Сырники с бананом и отрубями

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники с бананом и отрубями, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с бананом и отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги