Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
Яйца Куриные [Роскар] | 130 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 19.1% | 396 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.3% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 30.18 мг | 500 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 28.07 мкг | 400 мкг | 7% | 5.3% | 1425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.926 мкг | 3 мкг | 30.9% | 23.4% | 324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Витамин Н, биотин | 5.333 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 2.807 мг | 20 мг | 14% | 10.6% | 713 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.11 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3045 г |
Кальций, Ca | 84.21 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Натрий, Na | 30.88 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4210 г |
Сера, S | 154.39 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.6% | 648 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
Хлор, Cl | 80.7 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.211 мг | 18 мг | 1.2% | 0.9% | 8531 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2373 г |
Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 10.6% | 712 г |
Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Медь, Cu | 42.11 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Молибден, Mo | 5.404 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
Олово, Sn | 9.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.053 мкг | 55 мкг | 38.3% | 28.9% | 261 г |
Стронций, Sr | 11.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17809 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.695 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.702 г | ~ | |||
Лейцин | 1.298 г | ~ | |||
Лизин | 1.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.316 г | ~ | |||
Пролин | 1.439 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|