Рецепт Макрурус, запечённый с грибами и луком*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макрурус, запечённый с грибами и луком*

Макрурус Стейк [Фиштрейд]	500 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	100 г
Подсолнечное масло	28 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Чеснок (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Рыбу посолить, поперчить, посыпать специями, мариновать 20 минут. Выложить на противень, сверху кружочки чеснока, затем обжаренные с луком грибы. Посыпать пармезаном, запекать 20 минут при 200°С.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макрурус, запечённый с грибами и луком*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	17.1 г	76 г	22.5%	11.5%	444 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.7%	438 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.4%	606 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.4%	3585 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	9091 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.1%	1011 г
Витамин В4, холин	2.99 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	1.339 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29873 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	1.7%	2922 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.604 мг	15 мг	30.7%	15.7%	326 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23585 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.0248 мг	20 мг	25.1%	12.8%	398 г
Ниацин	2.85 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.81 мг	2500 мг	9.9%	5.1%	1009 г
Кальций, Ca	77 мг	1000 мг	7.7%	3.9%	1299 г
Кремний, Si	0.717 мг	30 мг	2.4%	1.2%	4184 г
Магний, Mg	14.39 мг	400 мг	3.6%	1.8%	2780 г
Натрий, Na	146.92 мг	1300 мг	11.3%	5.8%	885 г
Сера, S	34.74 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2879 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	6%	847 г
Хлор, Cl	6.1 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.9 мкг	~
Бор, B	26 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	1.6%	3114 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	6.8%	750 г
Литий, Li	0.114 мкг	~
Марганец, Mn	0.0603 мг	2 мг	3%	1.5%	3317 г
Медь, Cu	24.58 мкг	1000 мкг	2.5%	1.3%	4068 г
Молибден, Mo	0.968 мкг	70 мкг	1.4%	0.7%	7231 г
Никель, Ni	1.019 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	1.721 мкг	55 мкг	3.1%	1.6%	3196 г
Фтор, F	4.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	96618 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2825 г
Цинк, Zn	0.351 мг	12 мг	2.9%	1.5%	3419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	34.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.581 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.494 г	от 11.2 до 20.6 г	31.2%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Макрурус, запечённый с грибами и луком* составляет 196 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	-%
	Белки	17.1 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКРУРУС, ЗАПЕЧЁННЫЙ С ГРИБАМИ И ЛУКОМ*

Макрурус, запечённый с грибами и луком* богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,7 %, витамином PP - 25,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Макрурус, запечённый с грибами и луком*

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макрурус, запечённый с грибами и луком*, калорийность 196 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макрурус, запечённый с грибами и луком*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-07-04

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

3.5

5.1

Куриные рулетики с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе