Рецепт Щи свежие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи свежие

Индейка, грудка, только мясо 336 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 260 г
Морковь (Пассерование) 86 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 130 г
Картофель (Варка без слива) 163 г
Сельдерей (Варка без слива) 100 г
Горошек заморозка 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 2125 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи свежие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 15.4% 2303 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.9% 9333 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.6% 9955 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.2% 5000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 14.7% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.7 мкг 900 мкг 9.7% 34.8% 1026 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.534 мг 5 мг 10.7% 38.4% 936 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 6.5% 5455 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 6.8% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 9% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 22.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 3.336 мкг 400 мкг 0.8% 2.9% 11990 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 9% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 14.7% 2439 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.012 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 5% 7177 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.047 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 106383 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 26.2% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.4227 мг 20 мг 7.1% 25.4% 1406 г
Ниацин 0.178 мг ~
Бетаин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.24 мг 2500 мг 4.9% 17.6% 2045 г
Кальций, Ca 13.38 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7474 г
Кремний, Si 5.814 мг 30 мг 19.4% 69.5% 516 г
Магний, Mg 9.69 мг 400 мг 2.4% 8.6% 4128 г
Натрий, Na 24.21 мг 1300 мг 1.9% 6.8% 5370 г
Сера, S 35.54 мг 1000 мг 3.6% 12.9% 2814 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 16.1% 2222 г
Хлор, Cl 13.15 мг 2300 мг 0.6% 2.2% 17490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 8.75 мкг ~
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 5.7% 6338 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.8% 20270 г
Кобальт, Co 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 33% 1086 г
Литий, Li 4.378 мкг ~
Марганец, Mn 0.0326 мг 2 мг 1.6% 5.7% 6135 г
Медь, Cu 32.55 мкг 1000 мкг 3.3% 11.8% 3072 г
Молибден, Mo 3.098 мкг 70 мкг 4.4% 15.8% 2260 г
Никель, Ni 2.088 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 2.811 мкг 55 мкг 5.1% 18.3% 1957 г
Стронций, Sr 2.08 мкг ~
Фтор, F 80.64 мкг 4000 мкг 2% 7.2% 4960 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 7.2% 5051 г
Цинк, Zn 0.2378 мг 12 мг 2% 7.2% 5046 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.864 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.906 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.127 г min 16.8 г 0.8% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.123 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.244 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Щи свежие составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СВЕЖИЕ

Щи свежие богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,4 %

Чем полезен Щи свежие

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи свежие, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи свежие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты