Рецепт Кефир + укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир + укроп

Кефир 1% жирности 100 г
Укроп 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир + укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4210 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 9.5% 2621 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4% 6222 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 5% 5093 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5% 5000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 10% 2531 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.8 мкг 900 мкг 10.9% 27.3% 920 г
бета Каротин 0.587 мг 5 мг 11.7% 29.3% 852 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 22.3% 1118 г
Витамин В4, холин 15.46 мг 500 мг 3.1% 7.8% 3234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 10.3% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 5.3% 4878 г
Витамин В9, фолаты 6.13 мкг 400 мкг 1.5% 3.8% 6525 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 14.5% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 13.65 мг 90 мг 15.2% 38% 659 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 3.8% 6757 г
Витамин Н, биотин 2.835 мкг 50 мкг 5.7% 14.3% 1764 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 17% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.9652 мг 20 мг 4.8% 12% 2072 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.65 мг 2500 мг 6.8% 17% 1465 г
Кальций, Ca 133.43 мг 1000 мг 13.3% 33.3% 749 г
Кремний, Si 0.209 мг 30 мг 0.7% 1.8% 14354 г
Магний, Mg 21.3 мг 400 мг 5.3% 13.3% 1878 г
Натрий, Na 49.09 мг 1300 мг 3.8% 9.5% 2648 г
Сера, S 30.6 мг 1000 мг 3.1% 7.8% 3268 г
Фосфор, P 90.4 мг 800 мг 11.3% 28.3% 885 г
Хлор, Cl 93.43 мг 2300 мг 4.1% 10.3% 2462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.6 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 0.296 мг 18 мг 1.6% 4% 6081 г
Йод, I 8.13 мкг 150 мкг 5.4% 13.5% 1845 г
Кобальт, Co 1.226 мкг 10 мкг 12.3% 30.8% 816 г
Литий, Li 0.261 мкг ~
Марганец, Mn 0.1692 мг 2 мг 8.5% 21.3% 1182 г
Медь, Cu 29.48 мкг 1000 мкг 2.9% 7.3% 3392 г
Молибден, Mo 4.583 мкг 70 мкг 6.5% 16.3% 1527 г
Никель, Ni 0.743 мкг ~
Олово, Sn 13.04 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 1.222 мкг 55 мкг 2.2% 5.5% 4501 г
Стронций, Sr 25.22 мкг ~
Фтор, F 19.71 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 20294 г
Хром, Cr 4.39 мкг 50 мкг 8.8% 22% 1139 г
Цинк, Zn 0.4665 мг 12 мг 3.9% 9.8% 2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.261 г min 16.8 г 1.6% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%

Энергетическая ценность Кефир + укроп составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР + УКРОП

Кефир + укроп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 15,2 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Кефир + укроп

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир + укроп, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир + укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы