Рецепт Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой

Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Капуста тушеная по 1-220	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.4%	1070 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.6%	1057 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	5.3%	1304 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.1%	3343 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.4 мкг	900 мкг	7.2%	5%	1398 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4673 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.5%	1259 г
Витамин В4, холин	60.37 мг	500 мг	12.1%	8.4%	828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	6.6%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3030 г
Витамин В9, фолаты	8.047 мкг	400 мкг	2%	1.4%	4971 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	5.6%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	4.2%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин Н, биотин	4.454 мкг	50 мкг	8.9%	6.2%	1123 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.1154 мг	20 мг	10.6%	7.3%	945 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	3.698 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.41 мг	2500 мг	8.4%	5.8%	1194 г
Кальций, Ca	61.91 мг	1000 мг	6.2%	4.3%	1615 г
Кремний, Si	0.612 мг	30 мг	2%	1.4%	4902 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	3%	2311 г
Натрий, Na	183.6 мг	1300 мг	14.1%	9.8%	708 г
Сера, S	67.16 мг	1000 мг	6.7%	4.6%	1489 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	9.2%	751 г
Хлор, Cl	56.85 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.5 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	13.78 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1820 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2577 г
Кобальт, Co	2.098 мкг	10 мкг	21%	14.5%	477 г
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1635 г
Медь, Cu	70.75 мкг	1000 мкг	7.1%	4.9%	1413 г
Молибден, Mo	4.178 мкг	70 мкг	6%	4.2%	1675 г
Никель, Ni	0.337 мкг	~
Олово, Sn	4.11 мкг	~
Селен, Se	10.403 мкг	55 мкг	18.9%	13.1%	529 г
Стронций, Sr	4.34 мкг	~
Титан, Ti	1.68 мкг	~
Фтор, F	17.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22805 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3311 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.559 г	min 16.8 г	9.3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ, ЯЙЦОМ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 21 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с капустой, яйцом и куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе