Войти

Рецепт Салат овощной с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с курицей

Айсберг (салат кочанный) 150 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Огурец парниковый 100 г
Перец сладкий красный 60 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь. 80 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Куриная грудка с прованскими травами 120 г
Сухари сливочные 50 г
Кедровый орех, сушеный 5 г
Способ приготовления

Салат овощной с курицей.Собираем слоями.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.5% 1027 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.3% 2240 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.4% 2738 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.7% 2500 г
Вода 80.4 г 2273 г 3.5% 4.1% 2827 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.8 мкг 900 мкг 6.4% 7.6% 1557 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.909 мкг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 7.6% 1572 г
Лютеин + Зеаксантин 63.023 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В4, холин 19.23 мг 500 мг 3.8% 4.5% 2600 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 9.9% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 11.6% 1020 г
Витамин В9, фолаты 12.082 мкг 400 мкг 3% 3.6% 3311 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 5.1% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 26.93 мг 90 мг 29.9% 35.4% 334 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин D3, холекальциферол 0.015 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 2.7% 4412 г
гамма Токоферол 0.105 мг ~
Витамин Н, биотин 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7937 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 9.7% 1224 г
Витамин РР, НЭ 1.9417 мг 20 мг 9.7% 11.5% 1030 г
Ниацин 2.192 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.34 мг 2500 мг 7.5% 8.9% 1334 г
Кальций, Ca 62.19 мг 1000 мг 6.2% 7.3% 1608 г
Кремний, Si 10.758 мг 30 мг 35.9% 42.5% 279 г
Магний, Mg 24.4 мг 400 мг 6.1% 7.2% 1639 г
Натрий, Na 80.35 мг 1300 мг 6.2% 7.3% 1618 г
Сера, S 69.86 мг 1000 мг 7% 8.3% 1431 г
Фосфор, P 85.1 мг 800 мг 10.6% 12.5% 940 г
Хлор, Cl 78.07 мг 2300 мг 3.4% 4% 2946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.8 мкг ~
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 5% 2368 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6466 г
Кобальт, Co 3.074 мкг 10 мкг 30.7% 36.3% 325 г
Литий, Li 11.424 мкг ~
Марганец, Mn 0.182 мг 2 мг 9.1% 10.8% 1099 г
Медь, Cu 68.76 мкг 1000 мкг 6.9% 8.2% 1454 г
Молибден, Mo 4.616 мкг 70 мкг 6.6% 7.8% 1516 г
Никель, Ni 2.032 мкг ~
Олово, Sn 1.58 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 4.561 мкг 55 мкг 8.3% 9.8% 1206 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Фтор, F 27.42 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14588 г
Хром, Cr 5.77 мкг 50 мкг 11.5% 13.6% 867 г
Цинк, Zn 0.6004 мг 12 мг 5% 5.9% 1999 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.585 г ~
Лизин 0.682 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 1.089 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.273 мг ~
Кампестерол 0.152 мг ~
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.15 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.206 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.622 г min 16.8 г 3.7% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.542 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.366 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с курицей составляет 84,5 кКал.

  • Порция = 330 гр (278.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ

Салат овощной с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,9 %, кремнием - 35,9 %, кобальтом - 30,7 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Салат овощной с курицей

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с курицей, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 80
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2