Рецепт Кекс "запечённая овсянка" с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс "запечённая овсянка" с бананом

Яйцо куриное 60 г
Банан 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 55 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] 35 г
Какао Порошок [Mute] 5 г
Разрыхлитель теста 1.5 г
Клубника 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс "запечённая овсянка" с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.4 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.6% 1013 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.9% 1143 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 5.9% 1141 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.9% 3470 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 5.1% 1308 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 4.7% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 6.1% 1084 г
Витамин В4, холин 71.15 мг 500 мг 14.2% 9.4% 703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 8.1% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 6.6% 1010 г
Витамин В9, фолаты 10.019 мкг 400 мкг 2.5% 1.7% 3992 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 3.6% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 10.13 мг 90 мг 11.3% 7.5% 888 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 3.4% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 2.5% 2655 г
Витамин Н, биотин 10.108 мкг 50 мкг 20.2% 13.4% 495 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.0308 мг 20 мг 10.2% 6.8% 985 г
Ниацин 0.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.62 мг 2500 мг 9.6% 6.4% 1043 г
Кальций, Ca 53.15 мг 1000 мг 5.3% 3.5% 1881 г
Кремний, Si 35.115 мг 30 мг 117.1% 77.9% 85 г
Магний, Mg 40.58 мг 400 мг 10.1% 6.7% 986 г
Натрий, Na 56.19 мг 1300 мг 4.3% 2.9% 2314 г
Сера, S 65.03 мг 1000 мг 6.5% 4.3% 1538 г
Фосфор, P 125.1 мг 800 мг 15.6% 10.4% 639 г
Хлор, Cl 84.69 мг 2300 мг 3.7% 2.5% 2716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Бор, B 135.8 мкг ~
Ванадий, V 1.68 мкг ~
Железо, Fe 1.475 мг 18 мг 8.2% 5.5% 1220 г
Йод, I 7.57 мкг 150 мкг 5% 3.3% 1982 г
Кобальт, Co 3.778 мкг 10 мкг 37.8% 25.1% 265 г
Литий, Li 1.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.7016 мг 2 мг 35.1% 23.3% 285 г
Медь, Cu 129.35 мкг 1000 мкг 12.9% 8.6% 773 г
Молибден, Mo 4.427 мкг 70 мкг 6.3% 4.2% 1581 г
Никель, Ni 1.231 мкг ~
Олово, Sn 3.17 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 12.096 мкг 55 мкг 22% 14.6% 455 г
Стронций, Sr 4.99 мкг ~
Фтор, F 26.6 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15038 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.2% 3067 г
Цинк, Zn 0.875 мг 12 мг 7.3% 4.9% 1371 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.245 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.462 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.758 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.675 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.641 г min 16.8 г 9.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.663 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Кекс "запечённая овсянка" с бананом составляет 150,4 кКал.

  • Порция = 130 гр (195.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС "ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА" С БАНАНОМ

Кекс "запечённая овсянка" с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 11,3 %, витамином H - 20,2 %, кремнием - 117,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 35,1 %, медью - 12,9 %, селеном - 22 %

Чем полезен Кекс "запечённая овсянка" с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс "запечённая овсянка" с бананом, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс "запечённая овсянка" с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы