Рецепт Салат 31.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 31.03.23
| Пекинская капуста | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 38 г |
| Огурец парниковый | 95 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 55 г |
| Грудка куриная вареная(филе)3.05 | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 31.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.6% | 704 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.8% | 514 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.8% | 2158 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.951 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 62.35 мг | 500 мг | 12.5% | 7.5% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 6.2% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.021 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.8% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.257 мг | 15 мг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
| Витамин Н, биотин | 3.026 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.9% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2816 мг | 20 мг | 11.4% | 6.9% | 877 г |
| Ниацин | 2.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 33.65 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2972 г |
| Кремний, Si | 11.931 мг | 30 мг | 39.8% | 24% | 251 г |
| Магний, Mg | 32.75 мг | 400 мг | 8.2% | 4.9% | 1221 г |
| Натрий, Na | 126.72 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Сера, S | 105.86 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
| Хлор, Cl | 92.95 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1638 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 24.6% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| Медь, Cu | 62.2 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 3.474 мкг | 70 мкг | 5% | 3% | 2015 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.167 мкг | 55 мкг | 20.3% | 12.3% | 493 г |
| Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.2% | 31.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 31.03.23 составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 31.03.23
Салат 31.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином E - 28,4 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 39,8 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен Салат 31.03.23
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энчилада.
- Оладьи из кабачков
- Джин тоник грейпфрут
- Гарнир (рис) 03.31.2023
- Консервы (шампиньоны резаные) "Возьму!"
- Сливки 15% вкусвилл
- Томатная паста "Возьму!"
- Брокколи с курицей и сливками
- Сыр плавленый [Sertop] 130 грм
- Огурцы (консервированные) "SunFeel"
- Гуляш 31/03/2023
- куриные крылышки тушеные
- Овсяноблин
- Пицца 03.31.2023
- Булочки цветочки
- Рулет с ветчиной
- Фрикадельки
- соевый соус без глютена
- норри
- Майонез провансаль 55%
- Сборная солянка.
- chopped tomatoes
- Вафельные конфеты в горьком шоколадевафель
- Морковь по-корейски
- немолоко
- Соль нитритная 0.6%
- Творожный омлет.
- Булгур в сливочно-чесночном соусе по-итальянски
- Закуска к картошечке
- батончик
- Блинчик из полбы с курицей, грибами и сыром
- Кекс овсяный
- Шаурма
- Салат с кальмаром
- Говяжьи ребра запеченые в духовке
- Булгур с креветками
- Гречневая каша на молоке с черносливом
- Клубника в шоколаде драже
- Даниссимо
- Перец халапеньо зелёный резаный
- Кабачковые лодочки с фаршем и сыром
- Сосиски в слоеном тесте
- Варенец 2,5 Мишарский
- Рисовая каша на кокосовом молоке
- пирог осетинский вкусвилл с яйцом и зеленью
- Соломка соленая Pikkolo 40 грм
- Борщ
- Бочок свиной
- Томатное пюре
- Пудинг Grande с белым шоколадом и клубникой
- Сендвич с курицей
- Сельдь атлантическая солёная с укропом
- Салат из свежего салата
- Черри
- Омлет со шпинатом
- Горький шоколад с экстрактом мяты
- Вареники с картошкой Мамины сибиряки
- Картофель с бочком и шампиньонами
- Чечевица зеленая алтайская
- Яичные блинчики со спаржей
- Чикен Премьер
- Масло авокадо
- Бутерброд с сёмгой тв.сыром и огурцом
- Манты
- Свекла с чесноком и сыром
- Борщ с индейкой
- Пиво ipa India pale ale
- Пиво жигули 1968
- Рус море селёдка с клюквой
- Рис самарканд
- Каклеты куриные с бедром v.2
- Тушеная квашеная капуста с луком и тмином
- Пирог с картофелем и грибами
- Капуста тушёная в сливках
- Масло авокадо
- Майонез домашний
- Салат из помидор с сыром и майонезом
- чипсы нори
- Протеиновое пирожное Rex Brownie
- Кексы с тунцом
- Булгур на бульоне; 31.03.23
- Суп-пюре из брокколи
- СырПлавленДружба(АО Молоко)
- Заливное из индейки
- Бандалет - Завтрак 1 (~430 Ккал)
- Салат с опятами
- Фарш из телятины
- Соус мохо зеленый (Канары)
- Макароны с индейкой
- Фарш из кролика и индейки
- Лангустины
- Блины из замороженных кабачков
- Грудка куриная копчено-вареная
- Капуста тушеная с индейкой
- Тушения говядина
- Очаково
- Тунец.Италия
- Бандалет - Обед 1 (~220 Ккал)
- Соус мохо красный
- Млечна салата
Метки: Как приготовить Салат 31.03.23, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 31.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
