Рецепт Корнфлекс с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корнфлекс с йогуртом

Корнфлекс Kellog's 30 г
Бронфлекс 30 г
йогурт 3% 150 г
Крупа овсяная 20 г
Орех грецкий 15 г
Корица, молотая 2 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Всё смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корнфлекс с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 4.9% 1027 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.4% 789 г
Углеводы 28.9 г 219 г 13.2% 6.7% 758 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 12.7% 400 г
Вода 1.4 г 2273 г 0.1% 0.1% 162357 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 1.024 мкг ~
Ликопин 0.119 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.679 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 3.2% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9474 г
Витамин В4, холин 9.11 мг 500 мг 1.8% 0.9% 5488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 1.5% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.659 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4619 г
Витамин B12, добавленный 0.25 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1.1% 4777 г
гамма Токоферол 0.479 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.587 мкг 50 мкг 3.2% 1.6% 3151 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6987 мг 20 мг 3.5% 1.8% 2862 г
Ниацин 0.159 мг ~
Бетаин 0.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.5 мг 2500 мг 3.1% 1.6% 3268 г
Кальций, Ca 118.63 мг 1000 мг 11.9% 6% 843 г
Кремний, Si 3.413 мг 30 мг 11.4% 5.8% 879 г
Магний, Mg 24.6 мг 400 мг 6.2% 3.1% 1626 г
Натрий, Na 48.51 мг 1300 мг 3.7% 1.9% 2680 г
Сера, S 12.38 мг 1000 мг 1.2% 0.6% 8078 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 3.8% 1318 г
Хлор, Cl 7.04 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 32670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 1.7% 2961 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Кобальт, Co 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 4.9% 1035 г
Марганец, Mn 0.7018 мг 2 мг 35.1% 17.8% 285 г
Медь, Cu 98.13 мкг 1000 мкг 9.8% 5% 1019 г
Молибден, Mo 3.071 мкг 70 мкг 4.4% 2.2% 2279 г
Никель, Ni 3.833 мкг ~
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 0.8% 6707 г
Фтор, F 47.44 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8432 г
Цинк, Zn 0.4663 мг 12 мг 3.9% 2% 2573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 50.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.206 мг ~
Кампестерол 0.893 мг ~
Стигмастерол 0.218 мг ~
бета Ситостерол 1.786 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.38 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.187 г min 16.8 г 7.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.962 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.143 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.173 г от 11.2 до 20.6 г 28.3% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.287 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.886 г ~

Энергетическая ценность Корнфлекс с йогуртом составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 28.9 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 1.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРНФЛЕКС С ЙОГУРТОМ

Корнфлекс с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,9 %, кремнием - 11,4 %, марганцем - 35,1 %

Чем полезен Корнфлекс с йогуртом

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Корнфлекс с йогуртом, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корнфлекс с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты