Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Подсолнечное масло 19 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 717 г
Лук репчатый (Жарка) 99 г
Чечевица Красная [Солнечный Край] 264 г
Перец сладкий красный (Жарка) 292 г
Вода 2500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.2 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3051 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 15.9% 1134 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.3% 5600 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4% 4469 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 6.9% 2607 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 4.7% 3913 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.9% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.6% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.6% 11250 г
Витамин В4, холин 12.47 мг 500 мг 2.5% 4.5% 4010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 8.3% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 9.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 0.714 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 56022 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 2.5% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 12.41 мг 90 мг 13.8% 25% 725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 4.7% 3797 г
Витамин Н, биотин 0.026 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 192308 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0288 мг 20 мг 5.1% 9.2% 1944 г
Ниацин 1.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.53 мг 2500 мг 2.1% 3.8% 4670 г
Кальций, Ca 6.15 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16260 г
Кремний, Si 1.055 мг 30 мг 3.5% 6.3% 2844 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 6.9% 2642 г
Натрий, Na 2.63 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 49430 г
Сера, S 47.28 мг 1000 мг 4.7% 8.5% 2115 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 6.3% 2899 г
Хлор, Cl 5.22 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 2.9% 6429 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16129 г
Кобальт, Co 1.732 мкг 10 мкг 17.3% 31.3% 577 г
Литий, Li 3.875 мкг ~
Марганец, Mn 0.0132 мг 2 мг 0.7% 1.3% 15152 г
Медь, Cu 24.27 мкг 1000 мкг 2.4% 4.3% 4120 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 5.6% 3198 г
Никель, Ni 0.268 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 4.061 мкг 55 мкг 7.4% 13.4% 1354 г
Фтор, F 85.86 мкг 4000 мкг 2.1% 3.8% 4659 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 7.2% 2513 г
Цинк, Zn 0.2824 мг 12 мг 2.4% 4.3% 4249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.405 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.29 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.585 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.438 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Гидроксипролин 0.046 г ~
Глицин 0.202 г ~
Глутаминовая кислота 0.626 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.159 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.264 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.388 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 55,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.2 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Чечевичный суп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги