Рецепт Ленивые голубцы куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы куриные
| Капуста белокочанная (Запекание) | 700 г |
| Филе Бедра Цыпленка-Бройлера [Петелинка] | 500 г |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
| Рис белый среднезерный, приготовленный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 21 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 113 г |
| Морковь (Пассерование) | 167 г |
| Чеснок (Пассерование) | 7 г |
| Вода | 500 г |
| Кетчуп Томатный [Heinz] | 150 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы куриные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14.7% | 649 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 14.9% | 640 г |
| бета Криптоксантин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.39 мг | 500 мг | 3.1% | 3% | 3249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.587 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 8.6% | 1117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4757 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 16.9% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5504 мг | 20 мг | 2.8% | 2.7% | 3634 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.82 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2140 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4057 г |
| Кремний, Si | 10.608 мг | 30 мг | 35.4% | 33.8% | 283 г |
| Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3728 г |
| Натрий, Na | 135.36 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.9% | 960 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2503 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 4.2% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 213.59 мг | 2300 мг | 9.3% | 8.9% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 3991 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 20.7% | 461 г |
| Литий, Li | 0.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 4.988 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.8% | 1403 г |
| Никель, Ni | 4.058 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7324 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11514 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4274 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы куриные составляет 104,6 кКал.
- Порция = 500 гр (523 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ КУРИНЫЕ
Ленивые голубцы куриные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 35,4 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Ленивые голубцы куриные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заливное из мяса птицы
- Бейгл с индейкой
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Салат с креветками и шпинатом
- Антибургер
- Кефир дабрович
- Шарлотка
- Свиная поджарка
- Бутеры
- Запеканка творожная
- Салат
- Железо
- Каша овсянная
- Süddeutsche Schmankerlküche Bayrische Schwammerlsuppe | frische Petersilie
- Суп с кальмарами и овощами
- Süddeutsche Schmankerlküche Gebratene Spanferkelkeule | Biersauce Kartoffelknödel
- Люля-кебаб
- Рулет в лаваше с колбасой и морковью по-корейски
- Turbo mass gainer
- Филе тунца с апельсинами
- Котлетки с брокколи в томатной заливке
- Тунец в собственном соку
- Суп-пюре из цветной капусты
- Адыгейский сыр
- Что-то из курицы
- Рыбный рулет с яйцом и сыром
- Мука льняная «Алтайский лён»
- Морковь по корейски
- Консерва из карася
- Спаржа по корейски
- Омлет с перцем сладким,помидором,зеленым луком
- Кефир 1%
- Булгур
- Картофель жареный с грибами
- Овощи тушонные с курицей
- Салат овощной с сельдереем
- Фасоль стручковая
- Краффин
- Суп грибной (с)
- Салат Оливье
- Соус ореховый [Мидори]
- капучино
- Сыр полутвердый Белебеевский
- Суп машевый
- Орешек со сгущенкой
- Риет из лосося
- Ёжики в духовке с помидорами
- Уксус рисовый для суши Pan-asian
- Кальмар (с)
- Кижуч приготовленный на жару(с)
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Мороженное BR Пралине
- Безлактозный греческий йогурт
- Куриная отбивная в кляре (маткор)
- Картофельный гарнир
- Котлета говядина-курица
- Лапша с курицей в кисло-сладком соусе
- Сэндвич с лососем
- Йогурт питьевой EXPONENTA
- Селёдка с луком
- Клч3
- Клч2
- Конфеты Яшкинская картошка
- Девит 50000
- Тыквенный кекс
- Блинчики с ветчиной и сыром Шеф Перекрёсток
- Макароны Pene Rigate ( lucio garofalo)
- Плов: макароны Pene Rigate ( lucio garofalo) со слив. маслом
- Гречка по-купечески
- Творожные вафли
- Ромовая баба Маркет Перекрёсток
- Кулич Пасхальный с изюмом (240)
- Сырные оладьи
- Окрошка (*)
- Куриные сердечки с гречкой и масло гхи ( на кокосовом молоке)
- Плов с индейкой
- Рагу с картофелем
- Торт прелесть из печени
- Творожные кексы
- Чиа с ореховым молоком (грецкий орех)
- Конфеты ПП (очень сладко)
- Блинчик с творогом Натахи
- Салат из тунца
- Гуанабана
- Каша из маша
- Творог мягкий (клубника)
- Творожная запеканка с сыром
- Грудка в сливках
- Конфеты из сухого молока
- Лазанья
- Фрикадельки с гарниром.
- Салат с морепродуктами.
- Хлеб (пшеничный) "Хлеб – всему голова!"
- Творожно овсяная запеканка.
- Кекс шоколадный брауни
- Рулет бисквитный шоколадный с ванильным кремом
- CHIKAPIE
- Оладьи
- Сырный суп с шампиньонами.
- Лапша с морепродуктами
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы куриные, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы куриные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
