Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6.6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2545 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 5.9% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.5% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.693 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 23627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 4.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.5% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.6% | 1980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5629 мг | 20 мг | 2.8% | 6.4% | 3553 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.03 мг | 2500 мг | 2.8% | 6.4% | 3570 г |
| Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 10% | 2269 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 8.4% | 2681 г |
| Натрий, Na | 404.31 мг | 1300 мг | 31.1% | 71% | 322 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 15.1% | 1527 г |
| Хлор, Cl | 633.66 мг | 2300 мг | 27.6% | 63% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.343 мг | 18 мг | 1.9% | 4.3% | 5248 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.7% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 18% | 1259 г |
| Марганец, Mn | 0.3076 мг | 2 мг | 15.4% | 35.2% | 650 г |
| Медь, Cu | 42.28 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9.6% | 2365 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.9% | 1913 г |
| Олово, Sn | 4.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.389 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.8% | 2302 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.6% | 5042 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.7% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3655 мг | 12 мг | 3% | 6.8% | 3283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 43,8 кКал.
- Порция = 250 гр (109.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
Каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 27,6 %, марганцем - 15,4 %
Чем полезен Каша овсянная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Süddeutsche Schmankerlküche Bayrische Schwammerlsuppe | frische Petersilie
- Суп с кальмарами и овощами
- Süddeutsche Schmankerlküche Gebratene Spanferkelkeule | Biersauce Kartoffelknödel
- Люля-кебаб
- Рулет в лаваше с колбасой и морковью по-корейски
- Turbo mass gainer
- Филе тунца с апельсинами
- Котлетки с брокколи в томатной заливке
- Тунец в собственном соку
- Суп-пюре из цветной капусты
- Адыгейский сыр
- Что-то из курицы
- Рыбный рулет с яйцом и сыром
- Мука льняная «Алтайский лён»
- Морковь по корейски
- Консерва из карася
- Спаржа по корейски
- Омлет с перцем сладким,помидором,зеленым луком
- Кефир 1%
- Булгур
- Картофель жареный с грибами
- Овощи тушонные с курицей
- Салат овощной с сельдереем
- Фасоль стручковая
- Краффин
- Суп грибной (с)
- Салат Оливье
- Соус ореховый [Мидори]
- капучино
- Сыр полутвердый Белебеевский
- Суп машевый
- Орешек со сгущенкой
- Риет из лосося
- Ёжики в духовке с помидорами
- Уксус рисовый для суши Pan-asian
- Кальмар (с)
- Кижуч приготовленный на жару(с)
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Мороженное BR Пралине
- Безлактозный греческий йогурт
- Куриная отбивная в кляре (маткор)
- Картофельный гарнир
- Котлета говядина-курица
- Лапша с курицей в кисло-сладком соусе
- Сэндвич с лососем
- Йогурт питьевой EXPONENTA
- Селёдка с луком
- Клч3
- Клч2
- Конфеты Яшкинская картошка
- Девит 50000
- Тыквенный кекс
- Блинчики с ветчиной и сыром Шеф Перекрёсток
- Макароны Pene Rigate ( lucio garofalo)
- Плов: макароны Pene Rigate ( lucio garofalo) со слив. маслом
- Гречка по-купечески
- Творожные вафли
- Ромовая баба Маркет Перекрёсток
- Кулич Пасхальный с изюмом (240)
- Сырные оладьи
- Окрошка (*)
- Куриные сердечки с гречкой и масло гхи ( на кокосовом молоке)
- Плов с индейкой
- Рагу с картофелем
- Торт прелесть из печени
- Творожные кексы
- Чиа с ореховым молоком (грецкий орех)
- Конфеты ПП (очень сладко)
- Блинчик с творогом Натахи
- Салат из тунца
- Гуанабана
- Каша из маша
- Творог мягкий (клубника)
- Творожная запеканка с сыром
- Грудка в сливках
- Конфеты из сухого молока
- Лазанья
- Фрикадельки с гарниром.
- Салат с морепродуктами.
- Хлеб (пшеничный) "Хлеб – всему голова!"
- Творожно овсяная запеканка.
- Кекс шоколадный брауни
- Рулет бисквитный шоколадный с ванильным кремом
- CHIKAPIE
- Оладьи
- Сырный суп с шампиньонами.
- Лапша с морепродуктами
- Запечёное дорадо с помидорами
- Суп лазанья.
- Овсяновлин классический
- Омлет с колбасой
- Сырники
- Адыгейская соль
- Каша кукурузная
- Салат с копчёной рыбой
- Курица с ананасами и пшеной кашей
- Сосиски молочные
- Бургер
- Топтилья
- Ячневая на молоке
Метки: Как приготовить Каша овсянная, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
