Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 110 г |
Вода | 400 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.3% | 2815 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.6% | 1556 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2126 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.8% | 4245 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.217 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 12434 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.2% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 3.888 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.3% | 1286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8638 мг | 20 мг | 4.3% | 5.1% | 2315 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.67 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.5% | 2641 г |
Кальций, Ca | 49.96 мг | 1000 мг | 5% | 5.9% | 2002 г |
Магний, Mg | 23.49 мг | 400 мг | 5.9% | 7% | 1703 г |
Натрий, Na | 120.77 мг | 1300 мг | 9.3% | 11% | 1076 г |
Сера, S | 23 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 11.4% | 1046 г |
Хлор, Cl | 202.86 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 3.7% | 3237 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4144 г |
Кобальт, Co | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 12% | 989 г |
Марганец, Mn | 0.5466 мг | 2 мг | 27.3% | 32.4% | 366 г |
Медь, Cu | 69.15 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1446 г |
Молибден, Mo | 2.755 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.6% | 2541 г |
Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.454 мкг | 55 мкг | 8.1% | 9.6% | 1235 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6140 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.5757 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная на молоке составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|