Рецепт Банановый восторг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый восторг

Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) 40 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Соевый протеиновый изолят 30 г
Фруктовый коктейль (персик, ананас, груша, виноград и вишня), консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе 15 г
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем 230 г
Какао смесь, порошок 5 г
Черешня, консервированная в экстра-насыщенном сиропе 7.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый восторг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.9 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1428 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9.6% 884 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.2% 2000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.6% 1510 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.6% 3179 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 4.4% 1940 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
бета Криптоксантин 0.078 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.8% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 8.9% 952 г
Витамин В4, холин 29.14 мг 500 мг 5.8% 4.9% 1716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 5.3% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 38.117 мкг 400 мкг 9.5% 8.1% 1049 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 6.6% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 1.3% 6870 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.081 мг 15 мг 0.5% 0.4% 18519 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 4.3% 1953 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5954 мг 20 мг 8% 6.8% 1254 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.38 мг 2500 мг 6% 5.1% 1662 г
Кальций, Ca 127.12 мг 1000 мг 12.7% 10.8% 787 г
Магний, Mg 25.1 мг 400 мг 6.3% 5.3% 1594 г
Натрий, Na 134.35 мг 1300 мг 10.3% 8.7% 968 г
Сера, S 85.92 мг 1000 мг 8.6% 7.3% 1164 г
Фосфор, P 154.8 мг 800 мг 19.4% 16.5% 517 г
Хлор, Cl 83.51 мг 2300 мг 3.6% 3.1% 2754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Железо, Fe 1.678 мг 18 мг 9.3% 7.9% 1073 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 4.1% 2083 г
Кобальт, Co 0.685 мкг 10 мкг 6.9% 5.9% 1460 г
Марганец, Mn 0.3437 мг 2 мг 17.2% 14.6% 582 г
Медь, Cu 145.93 мкг 1000 мкг 14.6% 12.4% 685 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 4.8% 1750 г
Олово, Sn 11.3 мкг ~
Селен, Se 2.012 мкг 55 мкг 3.7% 3.1% 2734 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3125 г
Цинк, Zn 0.8216 мг 12 мг 6.8% 5.8% 1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.41 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.072 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.614 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 1.056 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 18.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.771 г min 16.8 г 4.6% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.192 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.573 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.191 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.179 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.176 мг ~
Теобромин 3.151 мг ~

Энергетическая ценность Банановый восторг составляет 117,9 кКал.

  • Порция = 256 гр (301.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.9 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ВОСТОРГ

Банановый восторг богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,7 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 17,2 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Банановый восторг

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый восторг, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый восторг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы