Рецепт Овощи с сыром на тортилье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с сыром на тортилье

Тортилья [Dijo]	1 штука
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	499 г
Шпинат (Запекание)	100 г
Сыр Моцарелла	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Вкусный обед ? Ингредиенты Тортилья 1 шт (80 гр) Яйцо 4 шт Помидоры 100 гр Листья шпината Сыр моцарелла 50 гр Тортилью ложим в сковороду, высыпаем помидоры, листья шпината. Взбиваем яйца, Заливаем и посыпаем сыром. Выпекаем при 180 градусах около 20 минут!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с сыром на тортилье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.4 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1711 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.5%	1188 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10%	1018 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.4%	3000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.1%	2500 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3.3%	3148 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.7 мкг	900 мкг	25.3%	25.7%	395 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.946 мг	5 мг	18.9%	19.2%	529 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В4, холин	69 мг	500 мг	13.8%	14%	725 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	8.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.4%	4255 г
Витамин В9, фолаты	7.168 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5580 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	4.9%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	10.1%	1006 г
Витамин D, кальциферол	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	6%	1709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.474 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3165 г
Витамин Н, биотин	5.617 мкг	50 мкг	11.2%	11.4%	890 г
Витамин К, филлохинон	65.7 мкг	120 мкг	54.8%	55.7%	183 г
Витамин РР, НЭ	1.3636 мг	20 мг	6.8%	6.9%	1467 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.54 мг	2500 мг	11.4%	11.6%	879 г
Кальций, Ca	37.41 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2673 г
Кремний, Si	10.084 мг	30 мг	33.6%	34.1%	298 г
Магний, Mg	13.84 мг	400 мг	3.5%	3.6%	2890 г
Натрий, Na	163.61 мг	1300 мг	12.6%	12.8%	795 г
Сера, S	61.13 мг	1000 мг	6.1%	6.2%	1636 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	11.1%	920 г
Хлор, Cl	259.78 мг	2300 мг	11.3%	11.5%	885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.6 мкг	~
Бор, B	75.9 мкг	~
Ванадий, V	1.29 мкг	~
Железо, Fe	2.72 мг	18 мг	15.1%	15.3%	662 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	5.2%	1976 г
Кобальт, Co	6.853 мкг	10 мкг	68.5%	69.6%	146 г
Литий, Li	18.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.2074 мг	2 мг	10.4%	10.6%	964 г
Медь, Cu	98.01 мкг	1000 мкг	9.8%	10%	1020 г
Молибден, Mo	7.039 мкг	70 мкг	10.1%	10.3%	994 г
Никель, Ni	8.236 мкг	~
Рубидий, Rb	97.2 мкг	~
Селен, Se	8.722 мкг	55 мкг	15.9%	16.2%	631 г
Стронций, Sr	8.33 мкг	~
Фтор, F	33.85 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	11817 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	9.3%	1087 г
Цинк, Zn	0.5217 мг	12 мг	4.3%	4.4%	2300 г
Цирконий, Zr	2.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.321 г	min 16.8 г	7.9%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Овощи с сыром на тортилье составляет 98,4 кКал.

Порция = 231 гр (227.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С СЫРОМ НА ТОРТИЛЬЕ

Овощи с сыром на тортилье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 18,9 %, холином - 13,8 %, витамином H - 11,2 %, витамином K - 54,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 33,6 %, хлором - 11,3 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 68,5 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Овощи с сыром на тортилье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с сыром на тортилье, калорийность 98,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с сыром на тортилье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе