Рецепт Курица с огурцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с огурцом и авокадо

Курица 1 кат. (Жарка)	110 г
Огурец грунтовый	170 г
Авокадо	85 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Оливковое масло	9 г

Способ приготовления

Можно приготовить несколькими способами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с огурцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.5 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1182 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.5%	1288 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	15.2%	463 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.7%	909 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.4%	2940 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	2.6%	2703 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	5.948 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8621 г
бета Криптоксантин	6.939 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.3%	2143 г
Витамин В4, холин	21.19 мг	500 мг	4.2%	2.9%	2360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	8.8%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	22.331 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1791 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	6%	1166 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.002 мг	15 мг	6.7%	4.7%	1497 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.172 мкг	50 мкг	6.3%	4.4%	1576 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	9.1%	769 г
Витамин РР, НЭ	3.1508 мг	20 мг	15.8%	11.1%	635 г
Ниацин	1.68 мг	~
Бетаин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.81 мг	2500 мг	9.7%	6.8%	1030 г
Кальций, Ca	19.73 мг	1000 мг	2%	1.4%	5068 г
Кремний, Si	26.268 мг	30 мг	87.6%	61.5%	114 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	3.4%	2089 г
Натрий, Na	16.96 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7665 г
Сера, S	59.03 мг	1000 мг	5.9%	4.1%	1694 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	7.2%	970 г
Хлор, Cl	24.49 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2198 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6977 г
Кобальт, Co	3.266 мкг	10 мкг	32.7%	22.9%	306 г
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	4.5%	1555 г
Медь, Cu	117.35 мкг	1000 мкг	11.7%	8.2%	852 г
Молибден, Mo	1.522 мкг	70 мкг	2.2%	1.5%	4599 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	3.291 мкг	55 мкг	6%	4.2%	1671 г
Фтор, F	36.92 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10834 г
Хром, Cr	4.82 мкг	50 мкг	9.6%	6.7%	1037 г
Цинк, Zn	0.7992 мг	12 мг	6.7%	4.7%	1502 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.323 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.42 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.239 мг	~
Стигмастерол	0.496 мг	~
бета Ситостерол	21.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.109 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.563 г	min 16.8 г	39.1%	27.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.698 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Курица с огурцом и авокадо составляет 142,5 кКал.

Порция = 343 гр (488.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОГУРЦОМ И АВОКАДО

Курица с огурцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином K - 13 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 87,6 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Курица с огурцом и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с огурцом и авокадо, калорийность 142,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с огурцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Сырная пицца на лаваше

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе