Рецепт Пудинг чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг чиа
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.8% | 1429 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 4.2% | 3365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.844 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.3% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8152 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.1% | 1736 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0961 мг | 20 мг | 5.5% | 7.7% | 1825 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.4 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.1% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 124.64 мг | 1000 мг | 12.5% | 17.5% | 802 г |
| Кремний, Si | 0.867 мг | 30 мг | 2.9% | 4.1% | 3460 г |
| Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 8.7% | 1626 г |
| Натрий, Na | 45.47 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2859 г |
| Сера, S | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.3% | 3186 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 18.1% | 775 г |
| Хлор, Cl | 89.02 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.5% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.4% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 13.7% | 1022 г |
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 6% | 2317 г |
| Медь, Cu | 46.49 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2151 г |
| Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 9.8% | 1437 г |
| Никель, Ni | 2.756 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.156 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22272 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 5.6% | 2493 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 62.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.397 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг чиа составляет 71,4 кКал.
- Порция = 225 гр (160.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ ЧИА
Пудинг чиа богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,5 %, фосфором - 12,9 %
Чем полезен Пудинг чиа
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Веснушка
- Оладьи из кабачков
- лещ на пару
- Рагу
- Борщ с фасолью и курицей
- Сэндвич-пол с курицей, клюквой и арахисом
- Oreo Ris
- Борщи из банки (кухня наизнанку)
- Гуляш из свинины и сморчков
- Миндальный хлеб с конопляной мукой
- какао порошок Российский
- Гёдза с говядиной на пару
- Йогурт 2,5% Алма натур
- Овсяноблин Эли
- Waffeleis Karina
- Омлет
- Хлопья гречневые с говядиной, Гудвилл
- Смузи2
- Филе куриное
- Effekt Energie Drink
- Аскорбиновая кислота
- Хумус
- Блины ажурные
- Суп из крапивы
- АЕ
- Сочник с творогом
- Запеканка кабачковая с куриным фаршем
- Десерт творожный
- Филе плеча индейки
- Курица с капустой в мультиварке
- Торт «Ореховый ДАККУАЗ»
- Брусклетики с брусникой
- Суп из маша со свининой
- Борщ
- Батончик шоколадный с арахисовой пастой
- Салатик
- Микс зелени
- Микс зелени
- Fit Spo Strawberry Chocolate Bar 17 g Protein
- Салат огурец проростки зелень
- Капуста в рукаве 24-04-23
- Сыр сливочный лёгкий 16% Natura
- Плов с козлятиной
- Кето-хлеб (льняной с псиллиумом)
- Овсяная каша вода без сахара
- Запеканка творожная
- Кулич Краффин
- Картофельное пюре
- Фунчоза с курицей и овощами
- Соус тахинный
- Омлет с брокколи и шпинатом
- Белок зелёного горошка Лана
- Макароны отварные с яйцом
- Зерновой батончик с клюквой Cornline bar
- Паста арахисовая с кусочками арахиса
- Суп куриный с клецками из белка горошка Лана
- Грибы эноки в томатном соусе
- Части утенка в маринаде [Озерка]
- Яблоко
- Тирамису со сливками и шоколадом
- Сосиски молочные Мясницкий ряд
- Йогурт обогащенный молочным белком Малина
- Суп пюре с грибами
- Яблоки печеные
- Куриные крылышки
- Котлетки с оливкой (23/04/24)
- Тефтели из индейки паровые
- Детский творожок наша Маша клубника
- Абдасанджал
- Безе
- Мясо тушёное
- Шаурма домашняя
- Винегрет
- Оладьи печеночные с грибами
- Кабачок с курой
- Щи с курицей
- Блины
- Сырок глазированный Азбука Крыма
- Салат цезарь
- Гречка 24.04
- Йогурт обезжиренный фруктовый черника
- Каша Геркулес
- Кекс с изюмом пятёрочка
- Мороженое черная смородина
- Кето мороженое
- Майонез домашний 24,04,23
- Вкусвил творожная запеканка
- Конфета на позитиве
- Соевый соус Amoy
- Печенье овсяное постное
- Крем из артишоков
- Курица с грибами
- Куриные крылья запечённые 24,04,23
- Каша гречневая 24,04,23
- лаваш
- Гранд чиз фреш
- Мука ржаная обдирная Рязаночка
- Борщ вегетарианский
- Овощи гриль с итальянск.травами
- Сыр выдержаный Van Noord Holland 36+
Метки: Как приготовить Пудинг чиа, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
Интересные блоги
