Рецепт Салат с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брынзой

Китайская Капуста [Elementaree] 108 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 35 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 110 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Сиртаки для Греческого Салата 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.6% 4222 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.4% 5091 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 5.4% 5919 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.6% 20000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.1% 2444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 10.5% 3020 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 11.5% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.9% 16364 г
Витамин C, аскорбиновая 7.16 мг 90 мг 8% 25.5% 1257 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 7.3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.1789 мг 20 мг 0.9% 2.9% 11179 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.96 мг 2500 мг 3.5% 11.1% 2875 г
Кальций, Ca 2.86 мг 1000 мг 0.3% 1% 34965 г
Кремний, Si 2.147 мг 30 мг 7.2% 22.9% 1397 г
Натрий, Na 5.37 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 24209 г
Сера, S 4.29 мг 1000 мг 0.4% 1.3% 23310 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 5.1% 6400 г
Хлор, Cl 20.4 мг 2300 мг 0.9% 2.9% 11275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.179 мг 18 мг 1% 3.2% 10056 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 20833 г
Кобальт, Co 2.147 мкг 10 мкг 21.5% 68.5% 466 г
Литий, Li 10.378 мкг ~
Марганец, Mn 0.0501 мг 2 мг 2.5% 8% 3992 г
Медь, Cu 39.36 мкг 1000 мкг 3.9% 12.4% 2541 г
Молибден, Mo 2.505 мкг 70 мкг 3.6% 11.5% 2794 г
Никель, Ni 4.652 мкг ~
Рубидий, Rb 54.8 мкг ~
Селен, Se 0.143 мкг 55 мкг 0.3% 1% 38462 г
Фтор, F 7.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 55866 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 11.5% 2793 г
Цинк, Zn 0.0716 мг 12 мг 0.6% 1.9% 16760 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~

Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ

Салат с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Салат с брынзой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с брынзой, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты