Рецепт Салат из релисас яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из релисас яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 234 г
Редис 204 г
Огурец парниковый 372 г
Лук зеленый (перо) 26 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Сметана 20% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из релисас яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.5% 1900 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 12.9% 1098 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.4% 10429 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.4% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 14.6% 973 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 11.1% 1277 г
Витамин В4, холин 71.86 мг 500 мг 14.4% 20.5% 696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 14.2% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.922 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6754 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 8.4% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 9.03 мг 90 мг 10% 14.2% 997 г
Витамин D, кальциферол 0.562 мкг 10 мкг 5.6% 8% 1779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5338 г
Витамин Н, биотин 5.867 мкг 50 мкг 11.7% 16.6% 852 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 13.8% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.8367 мг 20 мг 4.2% 6% 2390 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.34 мг 2500 мг 7.5% 10.7% 1342 г
Кальций, Ca 43.54 мг 1000 мг 4.4% 6.3% 2297 г
Кремний, Si 29.483 мг 30 мг 98.3% 139.6% 102 г
Магний, Mg 12.85 мг 400 мг 3.2% 4.5% 3113 г
Натрий, Na 329.85 мг 1300 мг 25.4% 36.1% 394 г
Сера, S 52.8 мг 1000 мг 5.3% 7.5% 1894 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 13.6% 1038 г
Хлор, Cl 510.8 мг 2300 мг 22.2% 31.5% 450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 308.8 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 40.33 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 8.8% 1622 г
Йод, I 7.78 мкг 150 мкг 5.2% 7.4% 1928 г
Кобальт, Co 3.886 мкг 10 мкг 38.9% 55.3% 257 г
Литий, Li 5.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 5.5% 2545 г
Медь, Cu 76.2 мкг 1000 мкг 7.6% 10.8% 1312 г
Молибден, Mo 7.042 мкг 70 мкг 10.1% 14.3% 994 г
Никель, Ni 3.096 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 8.251 мкг 55 мкг 15% 21.3% 667 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 24.54 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 16300 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 12.5% 1142 г
Цинк, Zn 0.4407 мг 12 мг 3.7% 5.3% 2723 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.655 г min 16.8 г 9.9% 14.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.7%

Энергетическая ценность Салат из релисас яйцом составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕЛИСАС ЯЙЦОМ

Салат из релисас яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином H - 11,7 %, кремнием - 98,3 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 15 %

Чем полезен Салат из релисас яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из релисас яйцом, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из релисас яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы