Рецепт Салат 29.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.04
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 264 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 58 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 13 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 11 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.9 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7689 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.4% | 7000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.3% | 2500 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.7% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 38.8% | 1180 г |
| альфа Каротин | 0.756 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 45.7% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 4.24 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.04 мг | 500 мг | 0.8% | 3.7% | 12376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 10.5% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 7.8% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.67 мкг | 400 мкг | 1.7% | 7.8% | 5997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.02 мг | 90 мг | 18.9% | 86.3% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 15.1% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.2% | 13477 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 195.9% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4936 мг | 20 мг | 2.5% | 11.4% | 4052 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.64 мг | 2500 мг | 9.7% | 44.3% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 11.4% | 3937 г |
| Кремний, Si | 28.563 мг | 30 мг | 95.2% | 434.7% | 105 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 11.9% | 3880 г |
| Натрий, Na | 129.08 мг | 1300 мг | 9.9% | 45.2% | 1007 г |
| Сера, S | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.9% | 7496 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 20.1% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 221.34 мг | 2300 мг | 9.6% | 43.8% | 1039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 14.6% | 3087 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.1% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 3.534 мкг | 10 мкг | 35.3% | 161.2% | 283 г |
| Литий, Li | 13.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 33.3% | 1370 г |
| Медь, Cu | 83.06 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 37.9% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 32% | 1437 г |
| Никель, Ni | 7.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 13819 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 27529 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 35.2% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 9.6% | 4769 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 48.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.715 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.04 составляет 21,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.04
Салат 29.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,9 %, витамином K - 42,9 %, кремнием - 95,2 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Салат 29.04
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень говяжья тушеная
- Агуша пюре из яблочно- банановое
- Греческий Йогурт 0% [Mevgal]
- Крупа кукурузная (сухая)
- Капустный салат
- Суп куринный
- Кефир 2.5 с отрубями
- тахини
- Булгур с фасолью и кукурузой
- Лапша с креветками и свининой
- Форель на мангале
- Пастила Белевская
- Масло оливковое Extra virgin
- Мясо по-строгановски
- творожный сырок в шоколаде
- Овощи на мангале
- Стейк
- Кофе 29.04
- Куриные сердечки или шашлык в духовке МОЁ
- Вермишель отварная
- Парфе из зеленой гречки
- Кекс по-фински
- Овощная запеканка
- Салат с тунцом
- Запеканка печеночная 290423
- Репа
- Творожный сыр
- Булгур с грибами
- Салат морковный с чесноком
- Брынза sveza
- Слоёное тесто
- шкварки
- Пахлава с кешью, корицей и мёдом
- Пастрома
- Хлеб цельнозерновой
- Жареные пирожки _ рецепт
- Торт апельсиновый на слоёном тесте со сливками
- жар пирожки с карт 29,04,23
- Торг Сливочная Груша Cake me fit
- Штрудель с вишней #2 с тестом фило
- Творог савушкин
- Тесто пельменое
- Пирожное Картошка _ рецепт
- Чиа пудинг с клубникой
- сгущенка вареная Ириска с орех (мальчик, ПМК)
- Печенье слоёное
- Чиа пудинг с бананом
- пирож карт 29,04,23
- Тушеная картошка
- Салат винегрет без картофеля
- Витамин д
- Теплое мороженое Ciepłe Lody
- майонезный соус "провансаль"
- Пирожки
- Улитка с корицей Metro Chef
- Індичка варена
- Молодая капуста + цветная + сметана.
- Салат1
- Шоколад чёрный с трюфелем
- Кальмар, тушеный в сметане
- Протеин
- Йогурт молокия 1,6%
- Салат1
- Молочный коктейль клубника - банан
- соленые огурцы
- Крем-суп из тыквы с креветками на кокосовом сухом молоке
- Сыр кисломолочный 5%
- Блины на молоке (ю.смол)
- Соус творожный
- Говяжья печень с пшеничной и ячневой крупой
- Окрошка
- Сардины в подсолнечниковом масле
- Заливной пирог с луком и яйцом
- Тунец в заливке полив. Масло и вода
- Мацарела мини
- Сушки
- Флотски с макароном
- Лимонное желе
- Rafaello komm/10 g
- Гречка ядрица
- боксмастер
- Паста из маш с томатом и красным перцем
- Суфле шоколадное
- Мука из зеленых бананов
- Кальмар в рассоле
- Маэстро бургер
- Сердце куриное тушеное в сметане
- Сырники с банановой мукой
- Торт Тирамису
- Пекинская капуста в духовке
- Салат из тунца
- Котлеты минтай
- ВЫРЕЗКА + ГРУДКА
- Тесто слоеное бездрожжевое традиционное
- Рагу овощное
- Крем брюле
- Вареники с творогом
- Стейки кеты на пару
- Пышные оладьи
- Хлопья рисовые
Метки: Как приготовить Салат 29.04, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
