Рецепт Зеленый суп 01.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый суп 01.05.23

Вода 2300 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 160 г
Цветная капуста (Варка без слива) 180 г
Горошек зеленый свежий (Варка) 200 г
Шпинат (Варка без слива) 230 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Базилик, сушеный 2 г
Орегано, сушеный 1 г
Сырок плавленный Ласковое лето сливочный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый суп 01.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.1 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6709 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8% 5067 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 9.2% 4308 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.8% 13688 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10% 4000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 16.3% 2416 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 29.9% 1327 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 1.145 мкг ~
бета Каротин 0.407 мг 5 мг 8.1% 32.3% 1229 г
бета Криптоксантин 0.075 мкг ~
Ликопин 0.274 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.507 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11.6% 3396 г
Витамин В4, холин 9.8 мг 500 мг 2% 8% 5102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 12.4% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 7.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 8.821 мкг 400 мкг 2.2% 8.8% 4535 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 3.6% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 7.53 мг 90 мг 8.4% 33.5% 1195 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.501 мг 15 мг 3.3% 13.1% 2994 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.682 мкг 50 мкг 1.4% 5.6% 7331 г
Витамин К, филлохинон 47 мкг 120 мкг 39.2% 156.2% 255 г
Витамин РР, НЭ 0.4036 мг 20 мг 2% 8% 4955 г
Ниацин 0.204 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.29 мг 2500 мг 5% 19.9% 2011 г
Кальций, Ca 40.14 мг 1000 мг 4% 15.9% 2491 г
Кремний, Si 4.724 мг 30 мг 15.7% 62.5% 635 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 13.5% 2926 г
Натрий, Na 165.58 мг 1300 мг 12.7% 50.6% 785 г
Сера, S 11.76 мг 1000 мг 1.2% 4.8% 8503 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 17.9% 2247 г
Хлор, Cl 255.87 мг 2300 мг 11.1% 44.2% 899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.9 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 2.94 мкг ~
Железо, Fe 1.332 мг 18 мг 7.4% 29.5% 1351 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 4% 9804 г
Кобальт, Co 0.42 мкг 10 мкг 4.2% 16.7% 2381 г
Литий, Li 0.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.1079 мг 2 мг 5.4% 21.5% 1854 г
Медь, Cu 23.44 мкг 1000 мкг 2.3% 9.2% 4266 г
Молибден, Mo 3.985 мкг 70 мкг 5.7% 22.7% 1757 г
Никель, Ni 4.611 мкг ~
Олово, Sn 1.15 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.417 мкг 55 мкг 0.8% 3.2% 13189 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Фтор, F 83.98 мкг 4000 мкг 2.1% 8.4% 4763 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 3.6% 10870 г
Цинк, Zn 0.1578 мг 12 мг 1.3% 5.2% 7605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.145 мг ~
бета Ситостерол 0.125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Зеленый суп 01.05.23 составляет 25,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП 01.05.23

Зеленый суп 01.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 39,2 %, кремнием - 15,7 %, хлором - 11,1 %

Чем полезен Зеленый суп 01.05.23

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый суп 01.05.23, калорийность 25,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый суп 01.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы