Рецепт Долма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма

Вода	800 г
Рис белый, крупа рисовая	200 г
Фарш свиной, 21% жира	1000 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	80 г
Виноградные листья, сырые	600 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.4%	938 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.3%	667 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.3%	3000 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.7%	714 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.2%	3153 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	365.8 мкг	900 мкг	40.6%	28%	246 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	139.778 мкг	~
бета Каротин	3.954 мг	5 мг	79.1%	54.6%	126 г
бета Криптоксантин	2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	388.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.289 мг	1.5 мг	19.3%	13.3%	519 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В4, холин	9.06 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	4.7%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	8.8%	791 г
Витамин В9, фолаты	22.237 мкг	400 мкг	5.6%	3.9%	1799 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	5.9%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	2.4%	2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3049 г
Витамин Н, биотин	0.304 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16447 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	14.1%	490 г
Витамин РР, НЭ	2.4234 мг	20 мг	12.1%	8.3%	825 г
Ниацин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.29 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1349 г
Кальций, Ca	91.86 мг	1000 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Кремний, Si	8.296 мг	30 мг	27.7%	19.1%	362 г
Магний, Mg	33.99 мг	400 мг	8.5%	5.9%	1177 г
Натрий, Na	168.21 мг	1300 мг	12.9%	8.9%	773 г
Сера, S	81.66 мг	1000 мг	8.2%	5.7%	1225 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	8.6%	802 г
Хлор, Cl	226.26 мг	2300 мг	9.8%	6.8%	1017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	14.04 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	4%	1731 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2967 г
Литий, Li	0.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.7452 мг	2 мг	37.3%	25.7%	268 г
Медь, Cu	133.61 мкг	1000 мкг	13.4%	9.2%	748 г
Молибден, Mo	2.081 мкг	70 мкг	3%	2.1%	3364 г
Никель, Ni	0.467 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	10.448 мкг	55 мкг	19%	13.1%	526 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Титан, Ti	1.48 мкг	~
Фтор, F	58.11 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6883 г
Хром, Cr	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Цинк, Zn	1.1081 мг	12 мг	9.2%	6.3%	1083 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.409 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.55 г	~
Лизин	0.584 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.667 мг	~
Стигмастерол	0.444 мг	~
бета Ситостерол	5.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.834 г	~
18:0 Стеариновая	0.953 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.538 г	min 16.8 г	21.1%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.216 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Долма составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА

Долма богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,6 %, бэта-каротином - 79,1 %, витамином B1 - 19,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином K - 20,4 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 37,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 19 %

Чем полезен Долма

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Салат с куриной грудкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе