Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
Яйцо куриное (Варка) | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 1 г |
Вода водопроводная питьевая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 12.2% | 571 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.6% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2821 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 45.7 мг | 500 мг | 9.1% | 6.3% | 1094 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 21.179 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 16.3% | 428 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Витамин Н, биотин | 5.4 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6762 мг | 20 мг | 13.4% | 9.3% | 747 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.54 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.4% | 2889 г |
Кальций, Ca | 90.22 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1108 г |
Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4292 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2656 г |
Натрий, Na | 259.53 мг | 1300 мг | 20% | 13.9% | 501 г |
Сера, S | 130.37 мг | 1000 мг | 13% | 9.1% | 767 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 11.8% | 587 г |
Хлор, Cl | 422.87 мг | 2300 мг | 18.4% | 12.8% | 544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3024 г |
Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 13.9% | 499 г |
Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1874 г |
Медь, Cu | 61.42 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1628 г |
Молибден, Mo | 7.017 мкг | 70 мкг | 10% | 7% | 998 г |
Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.07 мкг | 55 мкг | 31% | 21.6% | 322 г |
Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.9 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6163 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.3887 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с яйцом Д составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|