Рецепт Каша отрубяша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша отрубяша

Овсяные отруби 23 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 100 г
Вода 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша отрубяша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.2% 2235 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.6% 2800 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.8% 2671 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 16.4% 1111 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.8% 2706 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.7 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 17.5% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 8.8% 2069 г
Витамин В4, холин 11.44 мг 500 мг 2.3% 4.2% 4371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 9.7% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 7.33 мкг 400 мкг 1.8% 3.3% 5457 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 6% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.5% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12931 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 1.568 мкг 50 мкг 3.1% 5.7% 3189 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.4874 мг 20 мг 2.4% 4.4% 4103 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 2.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.09 мг 2500 мг 5.5% 10% 1810 г
Кальций, Ca 64.8 мг 1000 мг 6.5% 11.9% 1543 г
Магний, Mg 33.97 мг 400 мг 8.5% 15.5% 1178 г
Натрий, Na 26.05 мг 1300 мг 2% 3.6% 4990 г
Сера, S 34.76 мг 1000 мг 3.5% 6.4% 2877 г
Фосфор, P 127.2 мг 800 мг 15.9% 29% 629 г
Хлор, Cl 50.91 мг 2300 мг 2.2% 4% 4518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 6.8% 2691 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 4.2% 4438 г
Кобальт, Co 0.414 мкг 10 мкг 4.1% 7.5% 2415 г
Марганец, Mn 0.6509 мг 2 мг 32.5% 59.3% 307 г
Медь, Cu 52.4 мкг 1000 мкг 5.2% 9.5% 1908 г
Молибден, Mo 3.44 мкг 70 мкг 4.9% 8.9% 2035 г
Олово, Sn 7.2 мкг ~
Селен, Se 5.648 мкг 55 мкг 10.3% 18.8% 974 г
Стронций, Sr 8.16 мкг ~
Фтор, F 74.6 мкг 4000 мкг 1.9% 3.5% 5362 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 3.5% 5208 г
Цинк, Zn 0.5465 мг 12 мг 4.6% 8.4% 2196 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.039 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.181 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.431 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.332 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.888 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.304 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОТРУБЯША

Каша отрубяша богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,9 %, марганцем - 32,5 %

Чем полезен Каша отрубяша

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша отрубяша, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша отрубяша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы