Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 170 г |
Редис | 200 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.4% | 1273 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.3% | 1077 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 54.71 мг | 500 мг | 10.9% | 14.4% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 12.5% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 17.9% | 737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.1% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.9% | 1199 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 15.2% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1908 мг | 20 мг | 6% | 7.9% | 1680 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.18 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.8% | 950 г |
Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2490 г |
Кремний, Si | 19.609 мг | 30 мг | 65.4% | 86.2% | 153 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
Натрий, Na | 53.21 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.4% | 2443 г |
Сера, S | 41.36 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.4% | 2418 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 11.5% | 1144 г |
Хлор, Cl | 53.51 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 7.5% | 1760 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 40.2% | 328 г |
Литий, Li | 5.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2022 г |
Медь, Cu | 102.9 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 13.6% | 972 г |
Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12% | 1093 г |
Никель, Ni | 3.353 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.633 мкг | 55 мкг | 10.2% | 13.4% | 976 г |
Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17691 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 10.5% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.3856 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3112 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.52 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|