Рецепт Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее

Суши рис ПФ (К)	125 г
Креветки Тигровые Очищенные [Novomar]	60 г
Сыр творожный "Cremette professional"	30 г
Огурец парниковый	20 г
Лосось атлантический (семга)	40 г
Манго	25 г
Кунжут	1 г
Соус Понзу	10 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10 г
Васаби	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.7 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.2%	844 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.1%	1191 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.9%	1028 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.7%	3552 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	0.7%	9375 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.714 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
бета Криптоксантин	0.794 мкг	~
Ликопин	0.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.3%	4615 г
Витамин В4, холин	7.45 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	2.9%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.5%	1724 г
Витамин В9, фолаты	7.337 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5452 г
Витамин В12, кобаламин	0.381 мкг	3 мкг	12.7%	7.8%	787 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Витамин D, кальциферол	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	5.1%	1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.5%	3937 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.3044 мг	20 мг	6.5%	4%	1533 г
Ниацин	0.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.74 мг	2500 мг	3.4%	2.1%	2950 г
Кальций, Ca	12.64 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7911 г
Кремний, Si	3.997 мг	30 мг	13.3%	8.1%	751 г
Магний, Mg	7.22 мг	400 мг	1.8%	1.1%	5540 г
Натрий, Na	129.48 мг	1300 мг	10%	6.1%	1004 г
Сера, S	27.61 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3622 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	2.5%	2462 г
Хлор, Cl	63.99 мг	2300 мг	2.8%	1.7%	3594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.217 мг	18 мг	1.2%	0.7%	8295 г
Йод, I	6.38 мкг	150 мкг	4.3%	2.6%	2351 г
Кобальт, Co	2.625 мкг	10 мкг	26.3%	16.1%	381 г
Литий, Li	0.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.0342 мг	2 мг	1.7%	1%	5848 г
Медь, Cu	49.66 мкг	1000 мкг	5%	3.1%	2014 г
Молибден, Mo	0.991 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7064 г
Никель, Ni	1.366 мкг	~
Селен, Se	4.858 мкг	55 мкг	8.8%	5.4%	1132 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	70.81 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5649 г
Хром, Cr	7.11 мкг	50 мкг	14.2%	8.7%	703 г
Цинк, Zn	0.1452 мг	12 мг	1.2%	0.7%	8264 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.485 г	min 16.8 г	2.9%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее составляет 163,7 кКал.

Порция = 315 гр (515.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРЕВЕТКОЙ СЕМГОЙ И МАНГО КИОТО ЛЕТНЕЕ

Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,7 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 26,3 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее, калорийность 163,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с креветкой семгой и манго киото летнее, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе